العافية

كيف تأكل خارج المنزل وليس لديها من السعرات الحرارية بينغ ، وفقا لستيف كلير سميث


إذا كنت لا تتابع المؤثرات والممثلات الأفضل للزملاء لورا هينشو وستيف كلير سميث على إنستغرام ، فما الذي تفعله حتى؟ بصرف النظر عن كونه مرتبطًا وصادقًا وصريحًا على وسائل التواصل الاجتماعي ، فمن المحتمل أن يكون الثنائي أفضل مصدر للنوبات ، جيدًا ، دائمًا. بالنسبة للمبتدئين ، يقدمون لمحات سخية للغاية في خطة نظامهم الغذائي واللياقة البدنية ، В حافظوا على نظافة (KIC) ، وتبادل التدريبات وأفكار الوجبة مع أدوات التمرير والعازفين على حد سواء. وإذا اخترت الاشتراك فعليًا في برنامج KIC (فقط 19.95 دولارًا شهريًا ، بالمناسبة) ، فأنت مجهز أساسًا بنظام متكامل للوجبات والتمرينات لضمان أن تشعر أنك بصحة جيدة وأنك في قمة التمرين. لعبة (والذين لا يريدون ذلك)

بالطبع ، نظرًا لأن الزوجين كانا أيضًا من النماذج الناجحة بشكل كبير ، فإن جدول العمل المجنون المليء بالسفر ووجبات الغداء الفاخرة و 12 ساعة كلها جزء من الحفلة ، لذلك كان من الطبيعي أن نطلب منهم مشاركة أفضل ما لديهم. نصيحة الصحة واللياقة التي يمكن تحقيقها في الواقع. لذا ، إذا كنت بحاجة إلى ركلة في قسم العافية ، فاستمر في التمرير

keepitcleaner

ماذا تأكل عادة في يوم واحد؟

ستيف كلير سميث: Вسأحصل على زبدة الفول السوداني الخضراء وعصير الموز من أجل brekkie ، وشاي الإفطار الإنجليزي للكافيين.

الغداء عمومًا بيض مسلوق مع الأفوكادو والسبانخ والخبز الخالي من الجلوتين. في منتصف فترة ما بعد الظهيرة ، أحب كرة بلورية KIC (متوفرة في محلات السوبر ماركت المختارة لكول) لشيء حلو. بالنسبة للعشاء ، إنه دائمًا ما يكون مختلفًا تمامًا عن أي شيء مع اللحوم والخضروات. جميع حفلاتي المفضلة موجودة في برنامج KIC ، مثل Surf n Turf Salad أو Baked Sticky Chicken مع Greens.

للحلوى ، سآخذ KIC Radical Rocky Road ، أو الفواكه المجمدة والشاي بالنعناع.

لورا هينشو: Вاستيقظ في حوالي الساعة 6:30 صباحًا وأستمتع بالإسبريسو قبل التدريب. لتناول وجبة الإفطار ، سأحصل على وعاء تشوكولاته بالفراولة KIC إذا كنت أشعر بشيء حلو. خلاف ذلك ، هو بيضتان مع الأفوكادو ، السبانخ ، وسمك السلمون المطبوخ.

تناولت الغداء في حوالي الساعة 1:30 ظهراً ، وهي بشكل عام سلطة كبيرة مورقة تحتوي على بعض البروتينات الخالية من الدهن (سمك التونة خيار جيد إذا كنت على وشك التنقل). أنا فعلا أحب سلطة قيصر بروكلي قيصر الآن. أرتدي سلطاتي مع خل جوز الهند وزيت الزيتون البكر الممتاز وعصير الليمون. عادةً ما أحصل على KIC Lime و Ginger Kombucha مع الغداء ، إنه منعش للغاية ومدهش لصحة الأمعاء لدينا.

في فترة ما بعد الظهر ، أتوق دائمًا إلى شيء حلو ، ولذا فإنني دائمًا ما أمتلك كرات KIC Bliss Balls لدينا. يعتمد العشاء عادةً على مصدر من البروتين مثل السلمون أو السمك الأبيض أو الدجاج أو الضأن أو اللحم البقري ، وبعد ذلك سوف أشوي بعض الخضار وأصنع سلطة جانبية كبيرة. أنا دائما أشتهي شيئًا حلوًا بعد العشاء ، ولذا سأحصل على اللبن واللبن اليوناني ، أو بضع مربعات من الشوكولاتة الداكنة مع شاي النعناع - أجد أنه يساعد بالفعل في الهضم قبل النوم.

كيف تحافظ على لياقتك البدنية عندما تسافر وتُجبر على تناول الطعام بالخارج كثيرًا؟

حداد: أنا فقط تخطط للمستقبل واختيار أصح الخيارات عندما أستطيع. لا أشعر بالإرهاق الشديد بشأن الذهاب بعيدًا عن المسار عندما أسافر لأنه ليس هناك جدوى. أنا دائما أطلب أن أكون ملابسي على الجانب عندما أطلب سلطة رغم ذلك ، سيكون ذلك أكبر نصيحة لي! لا تخف من طلب تغييرات القائمة.

هينشو: إذا كنت أتناول الطعام بالخارج ، أحاول أن أطلب السمك المشوي أو الدجاج (لأن هذه الأطباق ستكون عادةً الخيار الأكثر صحة) وتبديل الرقائق للسلطات والخضروات. ومع ذلك ، في بعض الأحيان لن يكون هناك خيار صحي ، وهذا جيد أيضًا. من المهم جدًا أن يكون لديك توازن وأن تكون قادرًا على الاستمتاع بالطعام مع الأصدقاء دون القلق. من المهم أن نقبل أننا لا نستطيع دائمًا التحكم في ما نأكله. وجبة واحدة غير صحية لن تدمر كل تقدمك.

كيف تبدو روتين التمرين الحالي؟

حداد: يعتمد عملي الروتيني على تمارين KIC في برنامجنا ، وهو مليء بأنواع مختلفة من التمارين. أنا حقا أحب مزجها - إنها أسهل طريقة للبقاء متحمسًا. أحب الملاكمة ، التدريب HIIT ، والمشي لمسافات طويلة.

هينشو:follow أتابع برنامج KIC الخاص بنا وأمارس جلستنا الفاصلة عدة مرات إضافية في الأسبوع ، حيث أتدرب لنصف ماراثون هذا العام.

برنامج KIC يشبه هذا:

الاثنين: الملاكمة

الثلاثاء: فترات

الأربعاء: HIIT

الخميس: القوة

الجمعة: الملاكمة

السبت: HIIT

الأحد: تشغيل التحمل

(ويوم واحد إلى يومين راحة في الأسبوع كحد أدنى أينما أشعر أنني في حاجة إليها).

ما هي قائمة تشغيل التمرين؟

حداد: أي شيء متفائل. أغنيتي المفضلة لتشغيلها ستكون Black Skinhead من كاني ويست.

هينشو: أحب الموسيقى المكثفة للغاية عندما أمارس الرياضة لإحضاري إلى المنطقة. الكثير من تدريبنا هو تدريب مكثف للغاية ، لذلك أود التأكد من إيقاع المباريات الموسيقية. كلما كانت الموسيقى أكثر كثافة ، كنت أسرع.

هل وجدت صيغة سحرية عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن؟

سميث وهينشو: نعم. الأمر كله يتعلق بالتوازن ، وهو بالضبط ما تستند إليه خطة KIC الخاصة بنا. لا شيء صارم للغاية ، أساسا 80:20 القاعدة. استمع إلى جسدك وقم بتزويده بالأشياء الصحيحة ، وتعامل نفسك مع 20 في المائة من الوقت بالطعام الذي يجعلك سعيدًا. عندما يتعلق الأمر بالتمرين ، ابحث عن ما يناسب جسدك وما تستمتع به. تجريب لا ينبغي أن يكون العقاب.

ما هي أفضل نصائحك للتعامل مع الرغبة الشديدة؟

سميث وهينشو: العثور على الأشياء التي يمكن أن تحل محل تلك الرغبة الشديدة! لدينا الكثير من العلاجات المذهلة في برنامج KIC الخاص بنا. نحن نحب صنع طريق روكي نظيف ، وملفات تعريف الارتباط بالشوكولاتة

ما ممارسات العبادة أو الطقوس الأخرى التي أقسمت بها؟

حداد: أحب الذهاب يمشي طويلا مع كلبي. لم أذهب في الآونة الأخيرة بما فيه الكفاية ، ولقد لاحظت حقًا الفرق في حالتي العقلية! إنها بالتأكيد الطريقة المفضلة لإغلاقها وأحتاج إلى توفير المزيد من الوقت لذلك.

هينشو: طقوسي الوحيد هو قضاء وقت ممتع مع عائلتي وأصدقائي وشريكي بعيدًا عن هاتفي. أتأكد دائمًا من أنني أغلقت قبل ساعات من النوم لأكون حاضرًا وأتوقف عن العمل بعد اليوم.

شاهد الفيديو: The Great Gildersleeve: Birdie Sings Water Dept. Calendar Leroy's First Date (أغسطس 2020).