العافية

كل ما تحتاج لمعرفته حول تاباتا ، أفضل تمرين حرق الدهون


أطوال جديدة

قد يكون الابتعاد بوتيرة معتدلة عن الإهليلجي مريحًا ، لكننا نعلم جميعًا أنه غير فعال. إذا كنت تبحث عن تغيير حقيقي ، فعليك أن تعمل بجد أكثر ، وليس لفترة أطول. في الواقع ، ربما يستغرق التمرين الأكثر فعالية أربع دقائق فقط. يطلق عليه تاباتا. قبل أن تشعر بالإثارة تجاه تمرينك السريع الجديد ، تعرف فقط على أن هذه الدقائق الأربع ستكون أكثر أربع دقائق من حياتك تقلب القلب.

ما هو تاباتا؟

تاباتا ليس شيئًا جديدًا. تم تطويره بالفعل منذ عقود من قبل العالم الشهير عالمياً الآن ، إيزومي تاباتا ، كوسيلة لتدريب المتزلجين على السرعة في الألعاب الأولمبية. اليوم ، ربما تكون على دراية بإصدار من طريقة التدريب: HIIT (ويعرف أيضًا باسم التدريب الفاصل عالي الكثافة). تاباتا يأخذ HIIT خطوة إلى الأمام. فواصل تاباتا أقصر (وهذا يعني فترات راحة أقصر ، أيضًا) وأكثر كثافة من الفترات التي اعتدت عليها. انها مكثفة من أجل تحقيق النتائج. على مدار العشرين عامًا الماضية ، أكدت الدراسة بعد الدراسة أن هذا النوع من التمرينات قادر على تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية ، وزيادة التمثيل الغذائي ، وتغيير تكوين الجسم. تشير الأبحاث إلى أن Tabata يحرق أكثر من 13 سعرة حرارية في الدقيقة.

كيف تعمل

على عكس التدريبات الفاصلة التقليدية ، والتي قد تجعلك تدفع نفسك لمدة 30 ثانية إلى دقيقة ثم تستريح لنفس الوقت ، تتكون جلسات تاباتا من 20 ثانية من التدريب على الحد الأقصى من الجهد ، تليها 10 ثواني من الانتعاش. كرر العملية ثماني مرات لمدة أربع دقائق تاباتا. يمكنك التوقف عند هذا الحد أو القيام بما يصل إلى خمسة Tabatas لجلسة عرق مدتها 20 دقيقة (أنت سوف يكون التعرق).

يعد وقت الاسترداد القصير مفتاحًا (وما يصفه الأستاذ تاباتا بالفعالية) ، وهو في الوقت الذي ستحتاج فيه إلى جهاز توقيت جيد ، حيث يعمل جهاز ضبط الوقت الفاصل الزمني بالكامل على إجراء العد لك. لكن الفرق الحقيقي بين تاباتا و HIIT هو الشدة. بدلاً من دفع نفسك إلى ثمانية أو تسعة بمعدل معدل الجهد المبذول ، تحتاج إلى مضاعفة جهودك حتى تصل إلى 11 (على مقياس واحد إلى 10 ، بالمناسبة).

البدء

يمكنك تحويل أي تمرين إلى Tabata (طالما كنت تحصل على مؤقتك). ابدأ بشيء تشعر بالراحة معه ، مثل الركض على جهاز المشي ، واعمل على دمج جولات مختلفة. سوف تجريب تاباتا تغيير الجسم حقا دمج حركات plyometric مثل burpees ، القفز يجلس القرفصاء و lunges ، والمتسلقين الجبال جنبا إلى جنب مع تحركات التنغيم الجسم مثل دفع عمليات ، الجرش ، وتراجع ثلاثية الرؤوس. يمكنك استخدام معدات الصالة الرياضية والأوزان (ضوء البدء) وأي ملحقات تريدها. أو مجرد الحصول على حبل القفز لتجريب تاباتا واقية من الأخطاء.

عامل اللياقة البدنية قابل للتعديل القفز على الحبل 10ShopSPRI ديلوكس الفينيل الدمبل ، جنيهين 15Shopعرق مستحضرات التجميل للعناية بالبشرة مناديل تطهير البشرة $ 7Shopنباتات الصحراء الأفريقية كالاهاري الصحراء ديتوكس أملاح الاستحمام 75 $ متجرقودي دبابيس معدنية الانتهاء من بوبي (50ct) 6Shop

بعد ذلك ، تعرف على التمرين الفعال الذي يقول الخبراء إنه يمكن عكس الشيخوخة.


شاهد الفيديو: مجموعة تمارين قصيرة تحرق سعرات حرارية أكثر من ساعة كاملة من الجري (ديسمبر 2021).