العافية

أفضل 10 الأطعمة التي تسبب الالتهابات


عشاق الطعام سحق

على الرغم من أن الالتهاب وظيفة ضرورية في ظل ظروف مثل الإصابة أو الإصابة ، فإن الالتهاب الثابت يمكن أن يشكل تهديدًا كبيرًا للهضم الصحي واليقظة العقلية والرفاه العام. بعد كل شيء ، هناك فرق كبير بين الالتهابات الحادة (استجابة إيجابية لحافز معين) والالتهابات المزمنة (حالة يمكن أن تجعل من الصعب للغاية الحفاظ على وزن صحي).

لمساعدتك في الحفاظ على أهداف حياتك واللياقة البدنية على المسار الصحيح ، قمنا بتجميع قائمة من أكثر الأطعمة جديرًا بالملاحظة التي تسبب الالتهابات. من خلال استبعادها من نظامك الغذائي ، ستكون في وضع أفضل لتحقيق نمط الحياة الصحي الذي تريده.

استمر في القراءة لتتعلم حوالي 10 من أفضل الأطعمة التي تسبب الالتهابات.В

الدقيق المكرر

في حين أن معظمنا توقف منذ فترة طويلة عن إلقاء أرغفة الخبز المعجزة في عرباتنا ، إلا أن هناك عددًا من المصادر السرية للطحين المكرر في وجباتنا الغذائية. المعكرونة هي المذنب الرئيسي ، وكذلك حبوب الإفطار ، رقائق التورتيلا ، وسلال الخبز التي تزين طاولتنا قبل وجبة الطعام. بينما لا يزال الكثير من الطهي الأمريكي والأوروبي غارقًا في الطحين الأبيض ، إلا أنه يمكنك تقليل الالتهاب والحفاظ على مستويات الجلوكوز في المسار الصحيح عن طريق اختيار الحبوب الكاملة وبدائل المغذيات الكثيفة مثل الأرز البني والكينوا والتيف.

السكر المكرر

تمامًا كما هو الحال مع الدقيق ، يعد Ђњrefined” الكلمة الطنانة التي تريد تجنبها. يحتوي الشاي الجاهز للشرب والقهوة وحتى ألواح الفاكهة والمكسرات - على الرغم من تسويقها على أنها صحية - غالبًا على السكر المضاف الذي يمكن أن يعيق وظيفة التمثيل الغذائي والمناعة.

اللحوم التي تتغذى على الحبوب

هناك عدد من الأسباب المهمة لاختيار اللحوم التي يتم تغذيتها بالأعشاب ، وتجنب الالتهاب أمر مهم لإضافته إلى القائمة. عادة ما يتم تغذية الحيوانات التي تتغذى على الحبوب بالمضادات الحيوية ، والتي يمكن أن تسبب زيادة الوزن والالتهابات. تحتوي اللحوم التي تغذيها الأعشاب على نسبة أقل من الأحماض الدهنية أوميغا 6 الدهنية المضادة للالتهابات وتحتوي على المزيد من أوميغا 3 المضادة للالتهابات.

الزيوت النباتية

على الرغم من أنه لا يوجد خطأ بطبيعته في الزيوت النباتية ، إلا أن عدم التوازن في أحماض أوميجا 6 وأوميجا 3 الدهنية التي تنتجها يمكن أن يكون له نتائج التهابية. بدلاً من ذلك ، اختر زيت جوز الهند الطبيعي وزيت الزيتون ، وتأكد من تضمين الكثير من أوميغا 3sВ في نظامك الغذائي.

المحليات الصناعية

على الرغم من أنه قد يكون من المغري تناول المشروبات الغازية ذات النظام الغذائي الفرعي لنظرائهم من السعرات الحرارية الكاملة ، إلا أنك قد تتسبب في ضرر أكثر من النفع. غالبًا ما توجد المحليات الصناعية في الأطعمة التي تسبب الالتهابات ويمكن أن تقاطع تحمل الجلوكوز وصحة الأمعاء.

منتجات الألبان الزائدة

يصعب على العديد من الأفراد هضم منتجات الألبان بالفعل ، كما أن منتجات الألبان التي تم تجريدها من البروبيوتيك هي أكثر صعوبة على الجهاز الهضمي. احصل على منتجات الألبان بكميات معتدلة من الزبادي الغني بالبروبيوتيك والكفير المخمر والجبن النيئة.

الوجبات السريعه

تجنب تناول الوجبات السريعة لاتباع نظام غذائي صحي ليس علم الصواريخ ، لكن الالتهاب هو أحد الآثار الأقل شهرة. الدهون المشبعة تستهدف بشكل خاص الأنسجة الدهنية البيضاء (الخلايا الدهنية) ، ويمكن أن تعزز الالتهاب المزمن.

الفواكه الاستوائية

عندما يتعلق الأمر بالأطعمة التي تسبب الالتهابات ، من المهم تجنب الكثير من الأشياء الجيدة. من الأفضل الاستمتاع بالفواكه المدارية ، التي تميل إلى أن تكون لديها مستويات أعلى من الجلوكوز الطبيعي ، باعتدال ، حيث أن الكميات الزائدة يمكن أن يكون لها نفس التأثيرات الالتهابية مثل السكر المعالج.

الألوان الاصطناعية

سواء كانت البقعة الناعمة هي حلقات الفاكهة أو الماكارونات ، فإن الألوان الاصطناعية يمكن أن تؤدي إلى استجابة التهابية. نظرًا لأن الجسم ببساطة لا يستطيع معالجة هذه المكونات الكيميائية ، تأكد من أن الأطعمة التي تستمتع بها ملونة بشكل طبيعي ، إن وجدت.

الأطعمة المطبوخة في درجات حرارة عالية

على الرغم من أن الأطعمة المقلية سيئة لصحتك ، فإن تناول الأطعمة المشوية في درجات حرارة عالية يمكن أن يؤدي أيضًا إلى إنتاج مواد مسرطنة تسبب الالتهابات. يمكن للطهي باستخدام مكونات غنية بمضادات الأكسدة مثل عصير الليمون والنبيذ الأحمر أن يساعد في الحد من آثار هذه الأطعمة وغيرها من الأطعمة التي تسبب الالتهابات.

حتى بعد ذلك ، استمر في القراءة من أجل تطهير لمدة ثلاثة أيام يمكن أن يساعد في تحسين صحة الأمعاء.

شاهد الفيديو: افضل عشرة اطعمة لعلاج التهاب المفاصل (شهر فبراير 2020).