العافية

5 سلطات ملء كبيرة لتخفيف الوزن


غالبًا ما تحصل السلطات على موسيقى راب سيئة لأنها غير مرضية (إذا كانت ضعيفة أو متوسطة) أو غير صحية (إذا لم تكن هزيلة أو متوسطة). لا يتم الحديث بشكل كبير عن الأرض الوسطى ، لكنها بالضبط المكان الذي ستجد فيه السلطات التي ستؤدي إلى زيادة الوزن. إنها مزيج لذيذ ومغذٍ من البروتين والخضار والدهون الصحية والنشا (نعم ، يمكنك وينبغي عليك تضمين الكربوهيدرات في السلطة). جمعنا بعض الوصفات اللذيذة التي تناسب الفاتورة وأضفنا قيمها الغذائية التقريبية (فقط في حالة عدم تصديقنا).

التمرير لرؤية خمسة سلطات ملء التي تعتبر كبيرة لفقدان الوزن!

Detoxdiy

دتوإكس سلطة قوس قزح

لحمي: توفر الخضار النيئة الطازجة في هذه السلطة الكثير من الألياف ، بينما يوفر الأفوكادو والمكسرات دهونًا صحية تسمح بامتصاص العناصر الغذائية الأساسية بشكل أفضل. مجرد إلقاء الضوء على زيت الزيتون حتى لا تبالغ في تناول الدهون. (ابحث عن الوصفة بالكامل في DetoxDIY.)

معلومات غذائية:

السعرات الحرارية: 300

الدهون: 15 غرام

السكر: 3 غرام

البروتين: 10 جم

مكونات:

بروكلي

كرنب أحمر

بصل أحمر

أفوكادو

لوز

بذور الشيا

زبادي

زيت الزيتون البكر الممتاز

عصير ليمون

العنصر السري

سلطة الريحان البلسمك

لحمي: مزيج من البروتين الهزيل ، ومجموعة متنوعة من الخضار الملونة ، والدهون الصحية النباتية (زيت الزيتون) تجعل سلطة التونة هذه الغداء المثالي. يُقدّم هذا الطبق على فراش من الخضرة المورقة المظلمة حتى تصل إلى مستوى الفوضى الغذائية. (انظر الوصفة الكاملة في The Secret Ingredient.)

معلومات غذائية:

السعرات الحرارية: 350

البروتين: 25 جم

الألياف: 8 غرام

السكريات: 3 جم

مكونات:

التونة المعلبة

طماطم روما

بصل أحمر

الفلفل الأصفر

كوسة

الخل البلسمي

عصير ليمون

ريحان

ثوم

Prevention.com

سلطة البروتين السلطة

لحمي: علاوة على كونها محملة بالبروتين والألياف ، فهذه السلطة منخفضة السعرات الحرارية. وهناك الكثير من المكونات اللذيذة لإبقاء الأشياء ممتعة. (ابحث عن الوصفة على Prevention.com ؛ فقط تأكد من خفض السكر حيثما أمكنك لإبقائه ضعيفًا.)

معلومات غذائية:

السعرات الحرارية: 310

الدهون: 10 غرام

الألياف: 5 غرام

البروتين: 23 جم

مكونات:

جرجير

جزر

الكراث

البصل الأخضر

نبات البقلة

طماطم عنب

فستق

صدر دجاج بدون جلد

زيت الزيتون البكر الممتاز

كلاب الصيد الجائعة

سلطة يونانية

لحمي: مع العديد من الخضار قليلة السعرات التي تجلب الألياف والمكسرات والدجاج أو السمك الذي يجلب البروتين ، فإن هذه السلطة تحتوي على كل ما تحتاجه. وإذا كنت ستأكل الجبن على سلطتك ، فيتا هي واحدة من أفضل رهاناتك. (اقرأ الوصفة بالكامل في Prevention.com.)

معلومات غذائية:

السعرات الحرارية: 395

الدهون: 34 جرام

الألياف: 7 غرام

البروتين: 8 غرام

مكونات:

خس روماين

فلفل أخضر

طماطم

خيار

بصل أحمر

زيتون كالاماتا

الصنوبر والجوز

جبنة فيتا

الدجاج بدون جلد أو السمك

حصاد نصف خبز

عشب و الحمص المفروم سلطة

لحمي: صدق أو لا تصدق ، يمكن أن تستفيد سلطتك فعليًا من القليل من النشا في شكل طعام كامل غني بالمواد المغذية مثل الذرة- يعمل مع البروتين للمساعدة في الحفاظ على ممتلئك. والتوابل في هذه السلطة أيضا إعطاء الأيض الخاص بك دفعة صغيرة. (انظر الوصفة في Half Baked Harvest.)

معلومات غذائية:

السعرات الحرارية: 450

الدهون: 17 غرام

الألياف: 8 غرام

البروتين: 15 جم

مكونات:

زبدة الخس

حبوب ذرة

طماطم

فلفل أحمر

العليق أو العنب البري

خوخ

JalapeГ ± س

حمص

بذور اليقطين

الجوز والفستق

أفوكادو

جبن الماعز

زيت الزيتون البكر الممتاز

خل حمض التفاح

عصير ليمون

ثوم

В

ولمزيد من إلهام السلطة ، تحقق من سلطة كوجبة: سلطة صحية الطبق الرئيسي لكل موسم (23 دولار) باتريشيا ويلز.

أي من هذه السلطات ستحاول؟ اخبرنا في التعليقات أدناه!


شاهد الفيديو: 11 عادة يمكن أن تساعدك على خسارة الوزن بسرعة (ديسمبر 2021).