العافية

هذا تجريب حرق الدهون تجريب أفضل من الجري


Fabletics

العمل الشاقق ، الأعمال اليومية ، والحياة الاجتماعية لا يترك سوى القليل من الوقت للصالة الرياضية. لذلك عندما نمارس التمرين ، نريد أن نجعل كل دقيقة دقيقة. في محاولة لتحقيق أقصى استفادة من وقتنا القصير في الجيم ، وصلنا إلى Rachel Robinson ، وهي مدربة في Barry's Bootcamp Miami ، من أجل تدريبات مفرغه عالية الكثافة لا تستغرق سوى 30 دقيقة من البداية إلى النهاية.

على الرغم من أن التمرين الذي تقل مدته عن 30 دقيقة قد يبدو سهلاً ، إلا أن تشغيلات HIIT هذه ليست سوى شيء آخر. بفضل عمليات التسلل المتقطعة والركض والمساند الموقوتة والقليل من العمل المنحدر ، يقول روبنسون إن هذه الفترة الفاصلة تعمل على حرق الدهون بسرعة بينما تعمل أيضًا على تقليل المؤخر. ونظرًا لأن تدريبات المطحنة تميل إلى التفصيل ، فقد أنشأنا أدلة سهلة المتابعة لك لتثبيتها أو طباعتها أو لقطة شاشة لها - مثل وجود مدرب شخصي في جيبك.

تمرين 1: تنغيم العضلات

بالنسبة لهذا التشغيل المحدد ، يقول Robinson أن السرعة قابلة للتعديل ، مما يعني أنه يمكنك تعديلها بناءً على مستوى مهاراتك الشخصية. قلق حول خفض السرعة وعدم رؤية النتائج؟ لا تكن كذلك ، لأن هذا يعد تحديًا كبيرًا بسبب المنحدر الإضافي ، والذي يقول روبنسون إنه يساعد على حرق الدهون وتخفيف العبث والالتواء. للاستفادة بشكل أكبر من هذا التمرين لكامل الجسم ، يقول روبنسون إنه يفكر في استخدام جسمك بالكامل أثناء الركض ، مع إيلاء اهتمام وثيق للطريقة التي تضخ بها ذراعيك ، ومدى ارتفاع رفع ركبتيك وطول خطوتك.

تجريب 2: حرق الدهون

يقول روبنسون إن فقدان الوزن هو أمر طبيعي عندما تجري الجري ، لأن التمرين يحرق السعرات الحرارية. لمساعدتنا على الخروج بتمرين سريع للغاية لحرق الدهون ، ابتكر روبنسون "فترة فاصل عالي الكثافة" على الصفر المنحدر. واحصل على هذا - يستغرق 15 دقيقة فقط لإكماله.

شاهد الفيديو: حرق الدهون عن طريق الجري او المشي السريع و هل يسبب ترهل الصدر (شهر فبراير 2020).