العافية

كيفية الحفاظ على القناة الهضمية سعيدة (وصحية) ، حتى أثناء السفر


لا شيء يضع المثبط في عطلة مثل أن تكون تحت رحمة معدتك. يجب أن تقضي وقتك في وجهة جديدة في اكتشاف معالم جديدة والغوص في المطبخ الأجنبي ، وليس البحث عن الحمام المتاح التالي (أو التمسك المفرقعات والبيرة والزنجبيل). بعد أن واجهت مشاكل كبيرة في الجهاز الهضمي في رحلتي الكبيرة الأخيرة إلى الخارج ، كنت مصمّمة للغاية بشأن الحصول على عادات جيدة في صحة الأمعاء في المرة القادمة. للحصول على 101 حول كيفية الحفاظ على صحة الأمعاء والسعادة أثناء السفر ، تواصلت مع زميلة أمراض الجهاز الهضمي الرئيسية ميليسا هيرشمان ، دكتوراه في الطب ، R.N. ، B.S.N. "وفقاً لمركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، فإن ما يتراوح بين 30 إلى 70 في المائة من المسافرين سوف يعانون من الإسهال أثناء تواجدهم في الخارج" ، كما يستشهد هيرشمان. "المياه والبكتيريا التي تنقلها الأغذية غالبا ما تكون المذنبين ، على الرغم من أن العدوى الفيروسية ليست شائعة ، وخاصة في منظمات السفر الكبيرة" ، كما تلاحظ. فيما يلي أهم النصائح التي تقدمها لتفادي مرض المعدة ، أينما كانت خططك.

يبقيه نظيفة

قد يبدو الأمر واضحًا ، لكن من السهل نسيانه أثناء استكشافك والاستمتاع بنفسك: قم دائمًا بتنظيف يديك قبل الأكل. يعتبر هيرشمان أن غسل اليدين قبل الأكل بالصابون والماء أو المطهر هو أحد أسهل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتفادي مشاكل المعدة عند السفر. هناك العديد من العوامل التي ستكون خارجة عن إرادتك ، ولكن ضمان نظافة يديك دائمًا قبل أن يكون تناول الطعام لك أمرًا كاملاً. احمل مطهر الأيدي لتنظيف الأيدي أثناء التنقل عندما لا يتوفر الحوض والصابون بسهولة.

بوريست للجراثيم غسل اليدين الجاف 14 $ متجر

تصبح "من الصعب إرضاءه" أكلي لحوم البشر

لا ننصح بأي حال من الأحوال فعلا تصبح صعب الإرضاء ، خاصة عند استكشاف أجزاء جديدة من العالم وتغمر نفسك في ثقافات أخرى. ومع ذلك ، يجب أن تكون على دراية بخيارات طعامك. وبغض النظر عن المتغيرات ، يلاحظ هيرشمان أن "تناول الأطعمة الساخنة والالتصاق بالفواكه المغسولة أو المقشرة هي أساليب بسيطة للحد من خطر انتقال العدوى."

هل لديك مدس الصحيح

"يجب على المسافرين التحقق من موقع مركز السيطرة على الأمراض لتحديد توصيات التطعيم قبل السفر والنظر في التطعيم الوقائي ضد التهاب الكبد الوبائي" ، كما يوصي هيرشمان. "في حالة حدوث أعراض مثل الغثيان أو الإسهال أو القيء ، فمن المفيد إجراء وساطة دون وصفة طبية مثل Pepto-Bismol أو Kaopectate ، والتي يمكن أن تعالج بسرعة معظم الأعراض المعدية طالما لم يتم تناولها طبيا."

إعطاء الأمعاء دفعة

يقول هيرشمان: "يمكن أن تسبب كل من العدوى والمضادات الحيوية تغيرات كبيرة وأحيانًا دائمة في الميكروبيوم المعوي ، مما يؤدي إلى خلل في التنفس مع وجود أعراض طويلة الأمد تتمثل في الانتفاخ والألم والبراز السائب". "يمكن أن يساعد بدء إضافة مكملات بروبيوتيك أو إضافة اللبن الزبادي أو الكفير في نظامك الغذائي وإضافة مكملات من الألياف أو خضروات خضراء إضافية ، مثل العصير الأخضر يوميًا ، في الحد من هذه التغييرات."

بينتو بروبيوتيك للسيدات + عبوات متعددة الفيتامينات $ 35Shop

أخذ رحلة قريبا؟ إليك 11 شيئًا يجب عليك فعلها في كل مرة تسافر فيها


شاهد الفيديو: كيف تخلصت من 27 كيلو من وزني في شهرين بعد الولاده بدون نادي او الالتزام بدايت. . الجزء الثاني (كانون الثاني 2022).