العافية

لماذا قد يكون الطقس الفوضى الخراب على صحتك


مانجو

سواء أحببنا ذلك أم لا ، فإن الطقس سيكون بالتأكيد أحد أكثر مواضيع المحادثة تغطية لدينا. نعم ، يمكن أن تكون فترة ما بعد الظهيرة الرطبة أو عطلة نهاية أسبوع غائمة محبطة إلى حد ما ، ولكن اتضح أن هذا الطقس السيئ قد يكون له في الواقع عواقب أكثر شرا من الخطط المضللة. نعلم جميعًا كيف يمكن أن تؤثر الفصول المتغيرة على عقليًا وعاطفيًا ، لكن نقص أشعة الشمس يجعل الكثير منا يعانون من نقص في مكون رئيسي في آليات أجسامنا: فيتامين D. ربما سمعت أشخاصًا يتحدثون عن هذه المشكلة عدة مرات في الأخبار ، ولكن اسمحوا لي أن أشرح بشكل نهائي سبب مشكلة نقص فيتامين (د) في هذه المشكلة (وكيف يمكنك إصلاح ذلك).

لماذا نحتاج إلى فيتامين د؟

يُعرف فيتامين (د) بشكل كلاسيكي بفيتامين الشمس لأنه مصنوع من تأثير أشعة الشمس على الجلد. يتكون تسعين في المئة من فيتامين (د) من تأثير أشعة الشمس ، مع 10 ٪ فقط من نظامنا الغذائي ، لذلك قد يكون من الصعب الحفاظ على المستويات المثلى. يحتوي فيتامين على الكثير من الفوائد الصحية ، ويرجع ذلك أساسًا إلى أن آثاره لا تقتصر فقط على نظام جسم واحد.

أحد أهم آثار فيتامين (د) هو تعزيز صحة العظام من خلال تنظيم امتصاص الكالسيوم والفوسفور. تقليديا ، يرتبط نقص فيتامين (د) مع الكساح عند الأطفال وهشاشة العظام لدى البالغين. هذه الأمراض ، التي لا تتمعدن أنسجة العظم بشكل صحيح ، تؤدي إلى عظام ناعمة وتشوهات هيكلية. فيتامين (د) ضروري أيضًا لنظام المناعة الصحي وقوة العضلات وصحتها وصحة الجلد والصحة العقلية.

ما هي أعراض نقص فيتامين (د)؟

يمكن أن يظهر نقص فيتامين (د) بالطرق التالية: آلام العظام والمفاصل. ضعف العضلات. التعب والإرهاق العام ؛ اشتعال في الجلد. سوء شفاء الجلد. والالتهابات المتكررة.

ما الذي يسبب نقص فيتامين (د)؟

انخفاض التعرض لأشعة الشمس: الأشخاص الذين يعيشون في أجواء أكثر برودة مع انخفاض ساعات من ضوء الشمس ، والأشخاص الذين يعملون في منازلهم لساعات طويلة والأشخاص الذين تغطيت بشرتهم في الهواء الطلق هم أكثر عرضة للنقص.

الوجبات الغذائية المحظورة: أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا صارمًا (أو اتباع نظام غذائي لا يتناول الأسماك) هم الأكثر عرضة للخطر.

مشاكل في الجهاز الهضمي: بما أن فيتامين (د) هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، فإن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الأمعاء مثل مرض الاضطرابات الهضمية أو مرض التهاب الأمعاء يمكن أن يواجهوا مشاكل في امتصاص فيتامين (د) من المصادر الغذائية.

زيادة الطلب: المجموعات التالية من الناس معرضة لخطر انخفاض مستويات فيتامين (د) حيث أن متطلبات الجسم الأساسية أعلى من متوسط ​​عدد الأطفال الصغار ، النساء الحوامل ، النساء المرضعات ، والمسنين.

لون البشرة: يكون الأشخاص ذوو البشرة الداكنة أكثر عرضة للخطر بشكل طبيعي من الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة لأن مستويات الميلانين المتزايدة في بشرتهم تقلل من قدرتهم على صنع فيتامين (د) ، حتى في وجود ضوء الشمس.

كيف يمكنك اختبار لنقص فيتامين (د)؟

يمكن بسهولة أخذ نقص فيتامين (د) في اختبار دم بسيط يمكن أن ينظمه طبيبك. المعدل الطبيعي لفيتامين (د) واسع ، لذلك يتم تفسير النتائج على أنها طبيعية أو دون المستوى الأمثل أو ناقصة.

المستويات العادية: إذا كانت مستوياتك طبيعية ، فإن الشيء الرئيسي هنا هو الحفاظ عليها بهذه الطريقة. يتم تحقيق ذلك على أفضل وجه من خلال المكملات الغذائية التي يمكن شراؤها دون وصفة طبية ، إلى جانب التعرض الآمن للشمس ونظام غذائي صحي متوازن.

مستويات دون المستوى الأمثل: هذا يعني أن مستوياتك أقل من المستوى المثالي ولكنها ليست منخفضة بشكل كبير بما يضمن العلاج ببدائل عالية الجرعة. في هذه الحالة ، قد يصف طبيبك الملحق بفيتامين د حوالي 800 إلى 1000 وحدة يوميًا ثم يعيد فحص مستويات خط الأساس لديك في غضون شهرين إلى ثلاثة أشهر.

مستويات القصور: إذا كانت مستوياتك أقل من المعدل الطبيعي ، يتم تصنيفها على أنها ناقصة وتحتاج إلى علاج بديل بجرعة عالية. في هذه الحالة ، من المحتمل أن يصف طبيبك المعالج جرعة عالية من حوالي 20000 وحدة ، والتي يمكن وصفها على مجموعة متنوعة من الأطر الزمنية - حوالي شهرين عادةً. بمجرد الانتهاء من الدورة ، يجب إعادة فحص مستوياتك. نأمل أن يعود فيتامين (د) الخاص بك إلى المعدل الطبيعي ، وفي هذه الحالة يمكنك البدء في علاج الصيانة.

Solgar فيتامين D3 $ 8Shop

يمكنك الحصول على المزيد من فيتامين (د) من خلال النظام الغذائي الخاص بك؟

لسوء الحظ ، لا يمكننا الاعتماد فقط على نظامنا الغذائي لتلقي مجموعتنا من فيتامين (د) - فهو يعطي فقط 10 ٪ في أحسن الأحوال - ولكن الأطعمة التي تحتوي على معظم فيتامين (د) هي الأسماك الزيتية والبيض واللحوم الحمراء. بعض المجموعات الغذائية محصنة بفيتامين د. وتشمل الحبوب والحليب الصناعي وبعض منتجات الألبان.

باختصار ، من المهم أن تتذكر أن الأمر كله يتعلق بالتعرض الآمن للشمس. تشير التقديرات إلى أن حوالي 20 إلى 30 دقيقة من ضوء الشمس على الوجه والساعدين حول منتصف اليوم مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع تكفي لصنع ما يكفي من فيتامين (د) في أشهر الصيف. كل ما يلزم هو إجراء اختبار دم بسيط للكشف عن مستويات فيتامين (د) ، لذلك إذا كنت تظهر أيًا من الأعراض المذكورة أعلاه ، فتأكد من فحص طبيبك.