العافية

سوف تبدو غريباً ، لكن طقوس الصباح هذه ستعزز طاقتك


بإذن من دانييل كوبرمان

كان التنصت (المعروف أيضًا باسم تقنية الحرية العاطفية) موجودًا بطريقة أو بأخرى لآلاف السنين ، لكنه روجر كالاهان ، MD ، الذي يعتبر مؤسس التنصت في العصر الحديث. مرة أخرى في '80s ، بدأ مفهومه المعروف باسم "العلاج حقل الفكر (TFT)".

اكتشف كالاهان أنه من خلال الاستفادة من نقاط العلاج بالابر في خطوط الطول المختلفة في الجسم ، يمكنه تخفيف الألم والقلق. على الرغم من أنه قد يبدو هناك تمامًا ، إلا أنه تم العثور على TFT لمساعدة قدامى المحاربين الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة في دراسة أجريت عام 2013. على موقع Callahan ، يقول إنه يجب استخدام TFT بالإضافة إلى الأدوية الخاصة بك لتقليل المخاطر المرتبطة باستخدام الدواء المستمر ولتعزيز تأثيرها بدلاً من أن تكون بديلاً.

ولكن ماذا لو كنت لا تعاني من الألم أو القلق؟ هل التنصت له مكان في روتينك اليومي؟ دانييل كوبرمان ، مؤلف كتاب حسنا يجري، يعتقد ذلك. "التنصت هو روتين بسيط يعزز الدورة الدموية وتدفق الطاقة ، وينعش وينشط الجسم" ، كما تقول.

"يتضمن التنصت على أجزاء من الجسم وتدليكها ، وذلك باستخدام مزيج من القبضات والأطراف الأصابع لتنشيطها ولإطلاق أي انسداد أو انسداد أو انسداد في الطاقة محصور بداخله. هذا أحد الطقوس المفضلة لدي ويمكن أن يكون ممارسة تنشيطية لإدراجها في يقول كوبرمان: "إن روتينك الصباحي إذا كنت ترغب في رفع طاقتك الاهتزازية والشعور بالتوازن والوزن الأخف وأقوى من الناحية البدنية".

دانييل كوبرمان حسن النية 35 $ 30Shop

لديك 10 خطوة دليل على التنصت

  1. قف مع عرض الكتفين للأقدام وجلب كل يد إلى قبضة فضفاضة ، مع الحفاظ على المعصمين ناعمة ومرنة وسهلة للتدوير.
  2. بدءاً من الرأس ، استخدم القبضات (أو أطراف الأصابع إذا كنت تفضل ذلك) ، ثم بكلتا يديك ، انقر فوق سطح رأسك بالكامل. اضغط على الجزء الخلفي من رأسك والرقبة العليا. ثم تشق طريقك حول الجوانب وأعلى وتاج رأسك. اضغط لبضع لحظات في كل مكان ، والحفاظ على القوة وراء يديك - أنت تنقر ، لا تضرب أو تثقيب.
  3. استخدم أطراف أصابعك لتدليك الرأس ثم قم بإصبع أطراف الأصابع أسفل جبهتك وعبر وجهك بالكامل. استخدم حركة مماثلة لتطبيق مرطب أو غسل وجهك ، مع التركيز على الحواجب وتحت العينين وعظام الخد والفك.
  4. اعمل على الرقبة ، وضغط وتدليك أيًا كانت الطريقة الجيدة. حرك الرأس والرقبة لاستيعاب أفعالك ، وحرك الرأس للأمام ، للخلف أو من جانب إلى آخر. تدليك الجزء الخلفي من الرقبة والسكتة الدماغية إلى أسفل الجبهة حتى تصل إلى منطقة الصدر.
  5. بيد واحدة ، امسك الكوع المعاكس وقلب رأسك نحو الذراع الممسوكة. اصنعي قبضة سائبة بيدك الحرة وابدأ في التنصت على الكتف المعاكس ، مع التركيز على العضلات حول الرقبة والكتف وبقدر ما يمكنك الوصول إلى أسفل الظهر.
  6. قم بتحرير الكوع المدعوم ومواصلة العمل على الذراعين ، والضغط لأسفل من الداخل واستعادة ظهر الذراع. قم بذلك ثلاث إلى خمس مرات ، وانتهي عند الكتف بدلاً من الرسغ كرر الخطوتين الخامسة والسادسة على الذراع الأخرى.
  7. ابدأ بالضغط عبر منطقة الصدر ، والتنصت بشكل طبيعي وأنت تتنفس ، بلطف أكثر عندما تحتاج إلى استنشاق.
  8. ثني على الوركين وأضعاف إلى الأمام مع ثني الساقين قليلا. حرر الرأس والرقبة والكتفين باتجاه الأرض وابدأ في الضغط على مركز وجوانب الظهر ، وانتقل إلى أسفل الظهر والوركين ثم الأرداف. استخدم المزيد من القوة على الأرداف إذا كنت تشعر بالكثير من التوتر.
  9. اضغط لأسفل خارج الساقين إلى الكاحلين وأعلى داخل الساقين إلى أعلى الفخذين. كرر ثلاث إلى خمس مرات ، وتنتهي عند القدمين. باستخدام أطراف أصابعك والتركيز على قدم واحدة في وقت واحد ، فرك وتر أخيل والكاحلين والكعب وأعلى القدم. (إذا عانيت من ألم في الظهر أو شعرت برأس خفيفة ، فقم بهذا الجلوس أو على الأرض أو على كرسي.)
  10. لإنهاء هذه الممارسة ، نشمر ببطء فقرة واحدة في وقت طويل وتمتد نحو السماء. حرر ذراعيك ، وتغمض عينيك ، ولف كتفيك لأسفل بعيدًا عن أذنيك ووقوفك ، واستغرق بضع لحظات لتلاحظ كيف يشعر جسمك ، وكيف يختلف عن ذلك قبل الممارسة.

تريد المزيد من النصائح العافية من دانييل Copperman؟ هذه هي طقوس التنفس التي تمارسها دائمًا.