العافية

لذلك هذا هو كيفية زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك


مانجو

لنبدأ من البدايه. التمثيل الغذائي الخاص بك هو عبارة عن مجموعة من التفاعلات الكيميائية التي تحدث داخل الجسم وتحويل الوقود من الطعام الذي تتناوله إلى الطاقة التي تحتاجها للعمل. هذا ينطبق على كل شيء من التنفس إلى النوم إلى التفكير.

يشرح جوليان جين ، مستشار التغذية في Mealkitt ، في كل مرة تبتلع شيئًا ما ، يعمل جسمك بشدة لمعالجة العناصر الغذائية التي استهلكتها للتو. الأيض الصحي لديه القدرة على تحويل تلك العناصر الغذائية إلى هرمونات ، وناقلات عصبية ، وعظام ، وجلد ، ومسامير ، ولحم وأعضاء صحية. وهذا ما يفسر أهمية وجود عملية استقلاب تعمل بكامل طاقتها.

هل الأيض وراثي؟

حسب أخصائي التغذية and كاساندرا بارنز ، هناك مكون وراثي لعملية التمثيل الغذائي لأن بعض الجينات يمكن أن تؤثر على المعدل الذي يغطيه جسمك على السكريات والدهون في الطاقة ، ولكن هناك عوامل أخرى يجب مراعاتها. للهرمونات التي تنتجها الغدة الدرقية تأثير مباشر على الجسم ، من هضم الطعام إلى مدى سرعة نبضات القلب ومعدل استخدام خلاياك للطاقة. إذا كانت الغدة الدرقية لديك غير نشطة ، فقد يؤدي ذلك إلى إبطاء عملية الأيض لديك

للشيخوخة والتوتر والنوم أيضًا تأثير على ما إذا كان التمثيل الغذائي لديك يحصل على نجمة ذهبية. إن نوم الليل القاسي هو كل ما يتطلبه الأمر لوقف قدرة الجسم على تحطيم الكربوهيدرات والدهون والبروتينات وإرسال عملية التمثيل الغذائي لديك إلى حالة من الفوضى.

كيف أعرف أن عملية الأيض تعمل بشكل جيد؟

مثل أي شيء آخر ، إذا كان جسمك لا يعمل في أفضل حالاته ، فستعاني من عواقبه ، وأكثر علامات الاستحالة البطيئة هي زيادة الوزن. على الرغم من أنه وفقًا لجاين ، فإن الوزن ليس هو ما يمليه عليك التمثيل الغذائي. انها عملية التمثيل الغذائي التي تؤثر على وزنك. وهو ما يفسر تلك الحالات الشاذة التي تراها تتجول حول تجريف البيتزا والبطاطا المقلية والشوكولاته في وجوههم ، وسخرية من عدم الذهاب مطلقًا إلى الجيم ولكن أيضًا لا تضع الجنيه أبدًا.

وبدلاً من ذلك ، ستنخفض القوى العظمى لديهم إلى معدل الأيض الأساسي لديهم. هذا هو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عندما يستريح. - عندما تكون مستريحًا ، تعمل الأعضاء ، وتنمو الخلايا وتموت ، ويحدث الهضم ويتم استخدام الطاقة حتى تعمل هذه العمليات. شخص ما لديه BMR منخفضة سوف يحرق سعرات حرارية أقل أثناء الراحة ، في حين أن شخص لديه BMR عالي سيحرق أكثر ، كما يقول.

louisadrakemethod

يجب أن أتخلى الآن؟

بالطبع لا. نمط الحياة له تأثير كبير على عملية التمثيل الغذائي لديك أيضًا ، وما تأكله وكم يمكن أن تؤثر في التمارين الرياضية على ما يحدث في الداخل. واحد من أعظم التأثيرات على عملية الأيض هو مقدار الأنسجة العضلية لديك ، يستمر بارنز. تحرق العضلات الكثير من السعرات الحرارية أكثر من الدهون بثلاثة أضعاف الوزن. لذلك إذا كانت لديك عضلات أكثر هدوءًا ونسبة دهون أقل في الجسم ، فستتمتع بعملية الأيض بشكل أسرع من أي شخص لديه المزيد من الدهون في الجسم وقليل من العضلات الهزيلة - حتى لو كان الشخصان يزنان نفس الوزن.

بالإضافة إلى ذلك ، يعزز التدريب على المقاومة BMR الأكثر أهمية ، لذلك عندما تخفض الأوزان ، سيبقى التمثيل الغذائي الخاص بك في السرعة القصوى ، مما يساعد على القضاء على السعرات الحرارية. أفضل تمرير لنا الدمبل ثم.

هل ما يؤثر على صفحتي عملية الأيض؟

بالطبع ، ولكن دعونا لا نركز على ما يجب القيام به ، فالأمر يتعلق أكثر بإضافة الأطعمة الصديقة للأيض. والأهم من ذلك ، تناول ما يكفي من الطعام. قلنا ذلك من قبل ، وسنقولها مرة أخرى: اتباع نظام غذائي لا يساعد. يقول جين ، "يتعرف الجسم عندما تتضور جوعًا في نفسك ، لذلك يبطئ عملية الأيض من أجل الحفاظ على الطاقة ، وهذا يعني أنك في الأساس مجرد ذهاب ، ولن يتغير أي شيء في الداخل أو الخارج.

بدلاً من ذلك ، قم بتجميع الطبق مع اللوز والفاصوليا والتوت والكرفس وبذور الشيا والشوكولاته الداكنة والخل ونبيذ التفاح والقرفة وزيت جوز الهند والقهوة والكاري والأسماك والشاي الأخضر والجريب فروت واللحوم الخالية من الدهون والسبانخ والبطيخ. امسح القائمة مرة أخرى وسترى الشوكولاتة والقهوة والكاري مسموحًا بها ، لذلك بالكاد تضحية. البروتين مهم جدا. إذا كنت ترمي نفسك إلى ممارسة الرياضة ، فقد يبدأ جسمك في تحطيم الأنسجة العضلية للحصول على الطاقة ، وبالتالي فإن تناول المزيد من البروتين هو وسيلة للحماية من ذلك.

هل أحتاج إلى أخذ الإضافات؟

يمكن أن تساعد فيتامينات "ب" في استقلاب الطعام ، وإذا كنت نائمًا فوضويًا ، فالمغنيسيوم يشجع جسمك على الشعور بالاسترخاء حتى يظل معدل الأيض لديك على قدم المساواة. تعد مساحيق البروتين خيارًا جيدًا آخر إذا كنت تقوم بزيادة تدريبك على المقاومة ، ويمكن أن يساعدك CoQ10 في الأداء العام لعضلاتك.

المتابعة التالية: نظرة أكثر تعمقا على الفيتامينات المتعددة الأيضية.


شاهد الفيديو: كيف تجعل جسمك يفقد الوزن دون أي مجهود فقط بتسريع الأيض و التمثيل الغذائي! (ديسمبر 2021).