بشرة

نحن لم نسمع من تهز التأمل سواء


عندما تفكر في التأمل ، يمكنك تصوير نفسك وأنت جالس على أرجلك على الأرض مع ظهورك مستقيمة وقدمين. ما انت لا تظل الصورة في وضع واحد حتى تبدأ عضلاتك في الارتعاش ودبابيس وإبر تدخلان ، لكن هذا ما يحدث بالضبط مع اهتزاز التأمل. الفرضية الأساسية هي أنه من خلال وضع هزات طبيعية داخل الجسم ومعرفة كيفية الرد عليها (بدلاً من الشعور بالتوتر) ، ستشعر بالأمان ، حيث يمكنك التعامل مع الهزات ، ولن يتحول عقلك تلقائيًا إلى الأسوأ -حالة وضع السيناريو.

إن اهتزاز التأمل ليس هو المصطلح الرسمي ، على الرغم من أن الممارسة معروفة فعليًا باسم تمارين إطلاق الصدمات (أو TRE للاختصار) ، وتعرف أيضًا باسم مجموعة بسيطة من سبعة تمارين مصممة لإعادة تدريب الدماغ. • فهم كيف تكون ردود الفعل الوقائية البدائية قوية للغاية ، كما يشرح الممارس المقيم في المملكة المتحدة ستيف هينز. - يعلمك كيفية الارتباط بالمشاعر الحادة بطريقة منظمة وقابلة للتنظيم من خلال إطلاق التوتر واستيقاظ الجسم. في السياق الصحيح ، يمكن أيضًا أن تكون المشاعر الناتجة عن الهز حافزًا قويًا للخروج من العادات القديمة الثابتة.

ويواصل استخدام مثال القتال أو الطيران الكلاسيكي: إنه يشبه الهروب من النمر. عندما نشعر بالتوتر ، تستعد الأجزاء القديمة من الدماغ لجميع الأنظمة الموجودة في الجسم بحثًا عن خطر ، وبالتالي يرتفع معدل ضربات القلب ، ونزيد من التنفس ونشاط الحواس. في الوقت نفسه ، يؤدي الإجهاد إلى إيقاف تشغيل المشاريع طويلة الأجل مثل الهضم ، الرغبة الجنسية ، النمو والإصلاح ، الهرمونات التناسلية والجهاز المناعي. يساعدنا TRE على الخروج من استجابات الإجهاد ويعمل على إعادة التشغيل لمنعنا من العودة إلى أنماط الحماية المعتادة هذه.

Stocksy

السحر السابع

تمامًا كما هو الحال مع أي تمارين ، فإن الهدف من اللعبة هو إدخال بعض التعب في العضلات. في TRE ، يركز على عضلات الساق والورك. مع مرور ما يصل إلى 15 دقيقة لتجاوز السبعة ، لن تتعرق ، وليس هناك شيء مثير حول الحركات ، حتى تتمكن من محو تلك الصورة التي تبكي وتندب على الأرض.

بدلاً من ذلك ، توقع تمدد الكاحل ، وأربطة الساق ، وقرفص الساق الواحدة ، والانحناء للأمام ، وتمتد الأجسام. حتى أشياء مثل الجلوس على الحائط لمدة خمس دقائق للتعب رجليك قبل الاستلقاء والتأمل. لكي نكون صادقين ، فإنهم لا يختلفون عن ممارسة تمارين فيزيائية من أجل التغلب على الأمراض الجسدية ، لكن من كان يعلم أنه يمكن أن يكون لها مثل هذا التأثير على الدماغ أيضًا؟

آخر هو موقف فراشة. الجميع يبدأ في الهز عندما يقف على ساق واحدة ، وموقف الفراشة مشابه. ترقد على الأرض مع ركبتيك عريضين وباطن القدمين معًا لتمتد الفخذ ثم تجمع الركبتين معًا ببطء. يقول هينز إن المزيج من التعب والامتداد والوضع غير العادي يسمح بتطور آلية الارتعاش. نعلم الناس أيضًا كيفية إيقاف الهزات ؛ أشياء مثل تمديد الساقين أو إبطاء الأنفاس والنظر حول الغرفة

والفكرة هي أنه إذا كان بإمكانك إيقاف تشغيلها عند ممارسة التسلسل ، فيمكنك استخدام نفس الصلاحيات عندما تواجه التوتر أو الصدمة في الوقت الفعلي. عن طريق السماح داخليًا ، أبلغ متأملو TRE عن شعورهم بالسهولة والسعادة والحضور أكثر في الوقت الحالي بالإضافة إلى تعزيزات جسدية مثل تحسين النوم والهضم والدورة الدموية والتنفس.

متى وأين يجب أن تهتز؟

على عكس الذهن ، تعتبر TRE صيحة جيدة لأولئك الذين يكافحون من أجل الإغلاق عند عدم القيام بأي شيء (على سبيل المثال ، الجلوس بلا حراك) ، لأنه أكثر من ممارسة نشطة. كما تم العثور على مساعدة أولئك الذين يتعاملون مع الصدمة والحزن وحتى الرهاب التي تسبب كل من ردود الفعل الجسدية والعاطفية داخل الجسم. يقول هينز إن الهز غير الطوعي هو سلسلة من الأخبار الجيدة من عضلات الهز مباشرة إلى الجهاز العصبي المركزي ويمكن للإشارات المولدة أن تخلق مسارات عصبية جديدة داخل الدماغ.

من الناحية المثالية ، كمبتدئين ، تعتبر الممارسة بين خمس وعشرين دقيقة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع نقطة انطلاق جيدة. بمجرد تحقيق المزيد من الإنجاز ، يكون الأمر متروكًا لك - مرة واحدة يوميًا أو مرة واحدة في الأسبوع ، بحيث تكون كافية لتشعر بالفوائد ، ويشجع المحترفون الناس على اللعب بجرعة تهتز. ونظرًا لعدم وجود معدات مطلوبة ، يمكنك القيام بذلك في أي مكان وفي أي وقت (على الرغم من أنه ينصح دائمًا بإكمال التسلسل).

عند الحديث عن التسلسل ، يوجد حاليًا حوالي 100 من مقدمي خدمات TRE في المملكة المتحدة والعديد من دروس العروض ، بما في ذلك Steve الذي جلب أساليبه إلى Triyoga. هناك أيضًا تطبيق للهاتف
(الإجهاد أقل TRE) ، وقريباً ، ستكون هناك جمعية TRE حيث يشارك المدربون والموجهون نصائحهم ومعرفتهم وخبراتهم في هز المتأملين.

عند الحديث عن التسلسل ، يوجد حاليًا حوالي 100 من مقدمي خدمات TRE في المملكة المتحدة والعديد من دروس العروض ، بما في ذلك Steve الذي جلب أساليبه إلى Triyoga. هناك أيضًا تطبيق للهاتف
(الإجهاد أقل TRE) ، وقريباً ، ستكون هناك جمعية TRE حيث يشارك المدربون والموجهون نصائحهم ومعرفتهم وخبراتهم في هز المتأملين.


شاهد الفيديو: Lucid Dreaming Sleep Track 8 Hour Sleep Cycle Track with Binaural beats and Isochronic Tones (كانون الثاني 2022).