العافية

7 طرق لتهدئة بعد التمرين في المساء


تجار الملابس في المناطق الحضرية

نعلم جميعًا أن الأشخاص من النوع "أ" يستيقظون عند شروق الفجر ، والسلطة من خلال فئة أمراض القلب عالية الكثافة ، ثم يتجولون في المكتب كما لو أنه ليس شيئًا. وهذا رائع بالنسبة لهم حقا! ومع ذلك ، إذا كنت على الطرف الآخر من الطيف وقمت بضبط المنبه الخاص بك قبل ساعة واحدة من موعد الخروج من السرير حتى تنجح الأصوات البائسة ، فأنت لست وحدك (ثق بنا).

إذا كنت تفضل الحصول على ساعة الجمنازيوم الخاصة بك في الليل ، فهناك بعض المزايا والعيوب التي يجب مراعاتها. انه لشيء رائع لحرق البخار بعد العمل وانها لطيفة لا وجود لضيق الوقت من صباح اليوم أو في ساعة الغذاء التدريبات. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك الذهاب إلى البيت مباشرة، دش في الحمام الخاص بك، وصالة في ماكياج بلا رداء حتى انها إطفاء الأنوار.

ونحن نعلم جيدا، على الرغم من أن التدريبات مساء هي سهلة ينفخون للنبيذ و Netflix. ويجعلونك تدافع عن الأعذار لرفض ساعات سعيدة و فاقد الامل الوقت الاجتماعي اللازم بدلا من السندات مع حلقة مفرغة. يمكنهم أيضًا إخراج نومك عن مساره أسوأ عندما يكون جسمك منهكا.

لذا نظرًا لأننا نهتم ، فقد ركزنا على الاختراقات لاحتضان جميع الامتيازات لكوننا من عشاق اللياقة البدنية ليلا وتجنب كل السلبيات. في المستقبل هي ممارسات بسيطة لضمان أن تمرينك المسائي يتركك في نعمة وجاهزة للنوم.

الوقت المناسب

العمل بها في المساء غالبا ما يؤدي إلى عشاء مساء وحتى بعد النوم، والتي يمكن أن تؤدي في ليلة من القذف وتحول. تخطط لتصل إلى الصالة الرياضية أو فئة تجريب المفضلة لديك على طريقك للبيت من المكتب، من الناحية المثالية قبل 07:30 حافظ على تمرينك لمدة ساعة أو أقل حتى يتوفر لديك وقت لتناول العشاء المغذي والاستحمام وفك الضغط والزحف إلى السرير في وقت معقول.

اختيار تجريب معتدلة

توازن جديد قسط ارتفاع الخصر شبكة طماق لوحة 40Shop

أعلى المحاصيل المتاحة في أحجام XS إلى XL.

المساء ليس هو الوقت المثالي لليوم لإنفجار القلب الكامل ، والذي يزيد من معدل ضربات القلب وينشر الاندورفين ، مما يجعل من الصعب عليك الاسترخاء بعد ذلك. إذا القلب هو الشيء الخاص بك، تأكد من توازن رشقات نارية عالية الكثافة مع رفع الأثقال وتمتد. بدء مع روتين القلب الخاص بك، تليها رفع الأثقال وتمتد بعد ذلك لتخفيف من تجريب وتبدأ في الاسترخاء حتى قبل أن تغادر صالة الالعاب الرياضية.

أكل عشاء خفيف

عند التزود بالوقود بعد التمرين في المساء ، ابقِ الأشياء خفيفة مع بروتين هزيل وكربوهيدرات معقدة. هذا المزيج يساعد على استعادة العضلات ويترك لك الشعور بالارتياح دون أن تكون كاملة غير مريح عند الصعود الى السرير. كبيرة جدا من وجبة الطعام تبقي مستيقظا الجسم حيث تعمل على الهضم ويمكن أن أترك لكم شعور المتضخمة أو التي تعاني من حرقة.

قم بالإعداد مقدما حتى لا تضطر للتفكير فيما يتعلق بالعشاء. تعد خيارات الكينوا مع الفاصوليا السوداء أو الدجاج وعجة الخضروات مع الخبز المحمص الكامل وملس مع بروتين مصل اللبن كلها خيارات صحية.

تناول وجبة غداء أكبر وجبة خفيفة وضح النهار بحيث تشعر تنشيط وعلى استعداد لحرق السعرات الحرارية بعد العمل.

التخلي عن الكحول

إذا فك الضغط على كوب من النبيذ هو جزء من طقوس الأسبوعية، ونحن لسنا هنا لوقف لكم! ومن المهم أن نلاحظ على الرغم من أنه في حين أن الكحول يمكن أن تجعلك تشعر بالنعاس، فإنه يمكن أيضا أن يسبب لك أن النوم أقل راحة. يقترن مع معدل ضربات القلب وزيادة والعشاء في وقت متأخر بعد تجريب، والمشروبات الكحولية ربما ليست أفضل طريقة لضمان نوم عميق.

اغسل وجهك في اسرع وقت ممكن

نوع بسيط للجلد مناديل الوجه 2 $ متجر

بمجرد الانتهاء من العمل ، تطهير وجهك! لا تنتظر حتى تسترخي وتناول العشاء. السماح العرق وبقايا الماكياج من يوم لتتسرب إلى المسام الخاصة بك يسأل عن اختراق. احمل مناديل وجهك إلى صالة الألعاب الرياضية حتى تتمكن من تنظيف وجهك حالما تتوجه إلى المنزل في ملابس السباحة المفضلة لديك.

إدارة عملية تهدئة الخاص بك

لخفض معدل ضربات القلب وضمان تهدئة آمنة ، كن حذرا من درجة حرارة الجسم. بالنسبة للمبتدئين ، قم بشراء ملابس التمرين المصنوعة من المنسوجات عالية الأداء والتي تسمح للعرق بالتبخر بسرعة والحفاظ على جفاف جسمك. عندما تصل إلى المنزل ، خذ دشًا فاترًا لمساعدة جسمك على الاسترخاء والاستعداد للنوم. تأكد من شرب الكثير من الماء طوال عملية التمرين بأكملها.

اخماد هاتفك والتقاط كتاب

نحن جميعًا مذنبون بالجلوس في السرير أثناء التمرير عبر Instagram لساعات ، لكن النظر إلى هواتفنا أو أجهزة الكمبيوتر لدينا ليلًا يبقينا متيقظين للعقل ويجعل من الصعب النوم. كخطوة أخيرة لتهدئة ما بعد التمرين ، قم بتناول كوب من الشاي العشبي ، وأضيء شمعة الشموع الخشبية المفضلة لديك وتضيع في كتاب حتى تشعر عيناك بثقل.


شاهد الفيديو: مارس هذا التمرين لـ 8 دقائق قبل النوم وشاهد ما سيحدث في شهر واحد (كانون الثاني 2022).