العافية

هذا هو ما يوصي به كل خبير تغذية لتعزيز المزاج


كلية خمر

البروبيوتيك ليس شيئًا جديدًا ، لكنك ربما سمعت عنه أولاً في إعلانات الزبادي. بالإضافة إلى مساعدة الأمعاء الصحية كما تدعي إعلانات الزبادي ، هل تعلم أن البروبيوتيك هي وسيلة مثبتة علمياً للمساعدة في الاكتئاب والقلق؟ تعتبر أمعائك "دماغك الثاني" وحوالي 90 ٪ إلى 95 ٪ من جميع السيروتونين في الجسم - واحدة من المواد الكيميائية التي تحدث بشكل طبيعي والتي تجعلك تشعر بالراحة ويتم إنتاج هناك. لسوء الحظ ، إذا تعطل التوازن الدقيق للبكتيريا التي توفر السيروتونين ، فقد يؤدي ذلك إلى ظهور أعراض الاكتئاب والقلق.

كشخص يتحدث إلى الكثير من أخصائيي التغذية المختلفين ، فإن استخدام البروبيوتيك غالبًا ما يكون شيئًا ينبغي على معظم الناس فعله. ولكن يمكن أن يكون مجالا معقدا لفهم. ماذا يعملون؟ لماذا يجب أن تأخذ واحدة؟ كيف تأخذهم؟ لذلك التفت إلى كيري مادجويك ، أخصائية التغذية السريرية التي تشجع زبائنها بانتظام على تناول البروبيوتيك. نظرت أيضًا إلى أحدث الدراسات على أمل تثقيف نفسي حول أفضل طريقة لإضافة البروبيوتيك إلى روتين يومي.

استمر في التمرير للحصول على دليل شامل حول البروبيوتيك ، وكذلك أفضل ما يجب أخذه.

قابل الخبير

كيري مادجويك هي خبيرة تغذية كليّة مقرّها في كنت ومؤسس شركة كيري للحلول الصحية الطبيعية. وتشمل تخصصاتها مشاكل الشفاء مع انخفاض الطاقة ، والنفخ ، صورة الجسم السلبية ، وانعدام الثقة.

أساسيات البروبيوتيك

البروبيوتيك هي كائنات حية حية ، وهي البكتيريا والخميرة ، وهي مفيدة لصحتك. أجسامنا مليئة بالبكتيريا - كلاهما "جيد" (مثل البروبيوتيك) و "السيئة" (مثل سلالات العدوى والمسببة للأمراض). يمكن العثور على البروبيوتيك بشكل طبيعي في الأطعمة المخمرة مثل اللبن والكفير والكومبوتشا ، لكنها متوفرة أيضًا في المكملات الغذائية وغالبًا في شكل كبسولة.

من مساعدة مشاكل الجهاز الهضمي إلى زيادة مستوى السيروتونين في الجسم ، يبدو أن البروبيوتيك عامل معجزة مجهرية. على سبيل المثال ، في عام 2017 ، اكتشف فريق من الباحثين من كلية الطب بجامعة فرجينيا أنه عند إطعام الفئران المكتئبة ، تكون بكتيريا البروبيوتيك الملبنة، عكسوا أعراض الاكتئاب.

كيف تعمل البروبيوتيك

لكن كيف يمكن لحبة صغيرة أو حصة من اللبن تحتوي على ملايين البكتيريا أن تساعد في مزاجك؟ إنه يعمل مثل هذا: البروبيوتيك - يؤثر إيجابيا على الأمعاء عن طريق "تقليل إشارات الإجهاد في الجسم وربما حتى زيادة تحويل حمض الأمينو التربتوفان إلى السيروتونين في الدماغ."

لمزيد من المعلومات حول فوائد البروبيوتيك ، تحدثت إلى مدجويك حول كيفية عملها مع عملائها الذين يعانون من القلق والاكتئاب. بعد تناولهم لبضعة أشهر ، أبلغ العديد من المصابين بالاكتئاب والقلق عن شعورهم بالتحسن. "عندما يصاب الناس بالاكتئاب ، يكونون أقل عرضة للتفاعل اجتماعيًا ويجدون أنفسهم يكافحون بمستويات منخفضة من الطاقة ؛ ومع ذلك ، بعد تناول البروبيوتيك ، لاحظوا زيادة مستويات الطاقة مما يعني أنهم قد تمكنوا من الخروج أكثر."

البروبيوتك الصحيح لك

هذا هو المكان الذي تحصل عليه صعبة بعض الشيء. وفقًا لمدجويك ، فأنت بحاجة إلى معرفة نوع البكتيريا التي تحتاجها لجسمك - والتي لا يمكن اكتشافها إلا من خلال التحدث إلى خبير التغذية عن أعراضك ومن ثم تحديد أيها مناسبة لك.

ولكن إذا كنت ترغب في محاولة شراء مكملات بروبيوتيك مباشرة من متجر للأغذية الصحية ، فهناك بعض القواعد التي يجب ملاحظتها:

1. تحقق من كيفية تخزين الملحق: تريد أن تكون مبردة لأن البكتيريا الحية ستموت على خلاف ذلك.

2. تحقق من عدد الكائنات الحية أو "وحدات تكوين المستعمرة" (وحدات المعالجة المركزية): ابحث عن عدد الأرقام على الزجاجة - عندما يتعلق الأمر بالبروبيوتيك ، كلما زاد مرحا.

3. التحقق من سلالات: على نحو مفضل ، هذا ما تتحدث إليه مع خبير التغذية. ومع ذلك ، فإن إحدى الدراسات التي أجريت عام 2016 والتي شهدت فوائد تناول البروبيوتيك للاكتئاب والقلق ، استخدمت السلالات التالية: الملبنة الحمضة, لاكتوباسيلوس كاسيو Bifidobacterium bifidum، كل منها يمكنك شراء في محلات الأغذية الصحية.

Symprove 12 أسبوع برنامج 471 دولار للتسوقالآن ملاحق Acidophilus ملياري دولار 16ShopSyn-rgy Biomes Active $ 47Shop

هناك العديد من أنواع البروبيوتيك المختلفة المتاحة ، لكن كل هذا يتوقف على الضغط المناسب لجسمك.

استشر طبيبك دائمًا قبل إضافة مكمل جديد لنظامك الغذائي أو الروتين اليومي.

يصل المقبل: В فوائد بيلاتيس - من الذهن إلى فقدان بوصة

شاهد الفيديو: الأغذية التي تعزز من نضارة البشرة - رند الديسي - تغذية (أغسطس 2020).