العافية

2 طرق لتهدئة عقلك (والقلق الخاص بك) دون أن تجلس ساكنا


الشعب الحر

يبدو أن الجميع على هذا الكوكب يتأملون الآن ، من Miranda Kerr و Gisele BГјndchen إلى زملائك في الغرفة وزملاء العمل. تمتلئ أحياء وسط المدينة العصرية باستوديوهات التأمل ، والحدائق العامة هي أماكن خصبة لمجموعات الذهن. حتى المترو ليس محصنًا في الأسبوع الماضي ، فقد رصدت رجلاً زينينج على خط F. اليقظه هي الكلمة الطنانه صحية دو جور ، ولكن ماذا لو كنت ، حسنا ، لا يمكن اجلس ساكنا؟ أدخل التأمل النشط، طريقة عملية لغير المتأملين للدخول في حركة اليقظة.

من أجل الكشف الكامل ، يجب أن تعرف أنني كنت متأملًا في التهريب لمدة ثلاث سنوات حتى الآن. لقد درست دورة استمرت أسبوعًا ، وبعدها 750 دولارًا ، انسحبت مع تعويذة أتقنت فيها فن الجلوس بلا حراك على وسادة دون الحصول على دبابيس وإبر في مؤخرتي. تمت دراسة الفوائد التي جربتها من النوم الأفضل ، والموقف الأكثر إيجابية ، وزيادة الطاقة ، والإبداع المحسن ، ولكن بغض النظر عن مدى تبشيرك بمزايا هوايتي Zen ، فإن بعض الأصدقاء لن (أو لا يستطيعون) ) ندخل فيه. هذا هو المكان الذي يأتي التأمل النشط.

المعروف أيضًا باسم التأمل الديناميكي ، هذه الممارسة تدافع عن الحركة بدلاً من السكون التام. تم إنشاؤه من قبل المعلم الصوفي والروحي الهندي بهاجوان شري Rajneesh ، الذي أصبح فيما بعد يعرف باسم أوشو ، ومثل العديد من ممارسات التأمل ، وقد تم تكييفها من قبل المعلمين الحديثة لتشمل مجموعة واسعة من الأنشطة.

الشعب الحر

خبيرة في اليوغا والتأمل ، مؤسس استوديوهات I I You You ، ومؤلفة الكتاب الدولي الأكثر مبيعًا Retox، تقول لورين إمباراتو إنه إذا كنت من الأشخاص الذين يخفق عقلك في الإفلات من العقاب عندما تحاول تطهير عقلك ، فقد يكون هذا الأمر مناسبًا لك: - من أجل الجلوس و "البقاء" أو "إيقاف تفكيرك" ، أي عندما كنت تفكر في ذلك ، لا يعقل حقا ، تأملات الذهن النشط تدور حول تدريب عضلات العقل لتكون أقوى ، قالت لي.

أوه ، ولا تخطئ في التأمل النشط كشيء أقل فعالية من النوع الذي لا يزال صامتًا ؛ ما يقتل الإجهاد لشخص واحد قد لا يعمل لآخر. يشرح Imparato: - هدف التأمل هو جعلنا أقوى من الداخل إلى الخارج. بالنسبة لبعض الأشخاص ، فهذه هي الموسيقى أو الفن أو النقطة المهمة هي الاتصال بأفكارك بطريقة جديدة أو من زاوية مختلفة. ليس عليك أن تجلس مكتوفي الأيدي ، وعبرت أرجل عينيك مغلقة للتأمل - كل ما عليك فعله هو التنفس.

مدمن مخدرات بالفعل؟ استمر في التمرير لتتعلم طريقتين للتأمل النشط.

1. المشي التأمل

Athleta

ربما يكون المشي هو أكثر أشكال التأمل النشط شيوعًا. يتمتع البوذيون التبتيون بدور كبير في التأمل الديناميكي لأنهم يعتقدون أنه لكي تكون مستنيرًا (أو ناجحًا وسعيدًا) تحتاج إلى ممارسة السلام والفرح في خطواتك .” يمثل كعب القدم الماضي ، وتمثل الكرة المستقبل ، و منتصف القدم هو مسار الحياة - وهذا الاعتقاد دفعهم إلى خلق تأمل المشي منذ آلاف السنين. تتحدث Imparato كثيرًا عن هذه الممارسة في كتابها وقامت بتكييف وتبسيط الطقوس البوذية بحيث يكون من السهل العمل في الحياة العصرية - يمكنك القيام بذلك حرفيًا في أقل من دقيقة واحدة.

لتبدأ ، Imparato يقول لك ببساطة الوقوف والاستعداد للنزهة: يمكن أن يكون هذا مسيرًا طويلًا على مهل ، أو رحلة قصيرة إلى مبرد المياه ، أو حتى جزءًا من رحلتك من خلال موقف السيارات أو منصة المترو .в favorite هناك مفضل آخر هو استكشاف حيك والتجول فيه بسهولة. المفتاح هو أن تكون حاضرًا أثناء الحركة وضبط تنفسك أيضًا. "قبل أن تذهب إلى أي مكان ، لاحظ أنفاسك ، وتأكد من أنه من خلال الأنف ،" تشرح.

أخبرتني: "ابدأ الآن في المشي ، وتنسيق خطواتك مع أنفاسك". استنشق وخطو في منتصف قدمك اليسرى تسأل نفسك داخليًا ، ما يجعلنى سعيد؟ زفر وخطو في منتصف قدمك اليمنى قائلة ، إذهب واجلبه. كرر التنفس ، والأقوال ، والخطوات ، وإذا كان عقلك يتجول ، وهو ما سيحدث على الأرجح ، ما عليك سوى إعادة تفكيرك إلى خطوتك. يقترح Imparato القيام بذلك طالما أنك قادر في الجدول الزمني الخاص بك ، لمسح عقلك من الانحرافات وتقليل التوتر.

2. العلاج بالفن

الشعب الحر

جاء تقديمي للعلاج الفني بعد درس اليوغا في Sky Ting Yoga في مدينة نيويورك. بعد سافاسانا ، حصلنا على ورقة مع دائرة مستديرة كبيرة في الوسط ، ودهانات بالألوان المائية ، وفرش. لديك نصف ساعة لرسم ما تريد. العلاج عن طريق الفن هو خلق والتعبير عن الذات بحرية دون هدف أو حكم ، وفقا لتعليمات المعلم. - قد تتحدث إلى الشخص المجاور لك إذا أردت ، ولكن لا تتحدث عن فنك أو عن أيٍّ منكم يخلقه .” تُسمى الدائرة ، على ما يبدو ، ماندالا باللغة السنسكريتية وتمثل الكون بالرمزية الهندوسية والبوذية .

لم أكن أعرف حقًا أي شخص في الفصل ، لذلك ظللت في الغالب بنفسي ، وترك عقلي يتجول ويفعل ما يخصه. ثم ، فجأة على ما يبدو ، انتهى الوقت ، ولم أكن أتذكر شيئًا واحدًا كنت أفكر فيه في الدقائق الثلاثين الماضية. مر الوقت ، وكنت قادرًا على تطهير عقلي تمامًا دون أي جهد أو نية.

يقول كريسي جونز ، المؤسس المشارك لـ Sky Ting Yoga ، إن هذا النوع من التجربة شائع ، خاصة بالنسبة للناس الذين لا يستطيعون التعامل مع التأمل المنتظم. إذا كنت تعاني من التأمل جالسًا ، جرب التأمل النشط أو اليوغا قبل أن تجلس صامتًا ، وشاهد ما يحدث لنفسك. بالنسبة إلى بعض الأشخاص ، يعد العلاج عن طريق الفن طريقة للتواصل مع الأفكار أو المشاعر التي لا يمكنك وضع الكلمات عليها أو وضع لإطلاق العاطفة التي تشعر بالركود. إلى حالة تأملي.

في كلتا الحالتين ، أحببته ، وأوصيك تمامًا بالرحيل والحصول على فرشاة ألوان وبعض الألوان المائية.

بعد ذلك ، تحقق من حركات التمرين الخمسة هذه التي ستساعد في تخفيف القلق.