العافية

هذه التغييرات البسيطة الـ 13 سوف تساعدك على نمو خلايا دماغية جديدة للبالغين


Unsplash

كنت دائمًا تحت الانطباع بأنه بمجرد بلوغنا سن الرشد ، تتوقف أدمغتنا عن إنتاج خلايا جديدة. صورت دماغًا ، كان ذات يوم مصباحًا للحمم البركانية للأعصاب غير المتبلورة التي تربط وتقطع في حالة تدفق مستمر طوال فترة المراهقة ، ووصلت إلى نقطة النهاية السحرية في مرحلة البلوغ والكذب المفاجئ الراكدة ، مع تجميع خيوط العنكبوت في الزوايا. بالتأكيد ، حصلت على ترخيص إبداعي باستخدام الصور ، لكنني اعتقدت حقًا أن الدماغ أوقف إنتاج الخلايا في مكان ما في أواخر سن المراهقة / أوائل العشرينات.

وفقا لأخصائي الأعصاب إيلين روهوي ، دكتوراه و دكتوراه ، في مقال من MindBodyGreenيمكن للدماغ البالغ ، في الواقع ، توليد خلايا جديدة صحية. يجب أن يكون في بيئة مثالية للقيام بذلك.

Unsplash

دعونا الترجيع قليلا ، هل نحن؟ اسم لتشكيل خلايا دماغية جديدة هو "تكوين الخلايا العصبية". وفقًا لروهوي ، يعد هذا مجالًا مهمًا للدراسة والبحث لأن "تكوين الخلايا العصبية لدى البالغين يرتبط بوظيفة إدراكية أعلى مع تقدمنا ​​في العمر". وهذا يعني أن تشجيع تكوين الخلايا العصبية يمكن أن يؤدي إلى تحسين الذاكرة والوقاية من الأمراض التنكسية ، من بين أمور أخرى

في حين أن العلوم الكامنة وراء تكوين الخلايا العصبية تصبح معقدة إلى حد ما بسرعة ، إلا أن هناك بعض التغييرات البسيطة التي يمكنك إجراؤها لإنشاء بيئة مثالية للتكوين العصبي. تلميح: معظمها ينطوي على السيطرة على النظام الغذائي الخاص بك ، عن طريق إضافة (أو تجنب) بعض الأطعمة. وكتبت روهوي: "تشير الدراسات إلى الآثار الضارة للوجبات الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة ، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من السكريات المكررة على التكوين العصبي للبالغين والمرونة العصبية". "هذا لأنه يشجع على الإجهاد التأكسدي والتهاب الأعصاب ، مما يخلق بيئة سيئة للغاية لتكوين الخلايا العصبية المستمرة. على الجانب الآخر ، يمكن أن تلعب الكاروتينات والفيتامينات والبوليفينول والأحماض الدهنية والفلافونويد دورًا مهمًا في دعم الآلاف من التفاعلات الأنزيمية التي مطلوبة للتكوين العصبي الفعال والوظيفي "

Unsplash

يقترح روهوي ما يلي لتعزيز التوليد العصبي:

1. تخلص من الدهون المشبعة في نظامك الغذائي

2. القضاء على السكريات المكررة من النظام الغذائي الخاص بك

3. قم بتضمين الفيتامينات E و C و B12 و B2 و B9 في نظامك الغذائي

4. أكل الخضر الورقية الداكنة ، الخضار الصليبية والعنب والتوت

5. تناول الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (توجد في الجوز والبرازيل والبذور الكتان وبذور الشيا)

6. الحصول على جرعة يومية من بذور العنب ومقتطفات الريحان المقدسة

7. شرب عصير الصباح من الكركم والزنجبيل الجذر

8. اشرب العصائر مع التوت ، والخضر ، والموز ، ومسحوق بدة الأسد (هذا نوع من الفطر الذي يحفز بروتين نمو الأعصاب)

9. تناول قطعة من الشوكولاته الداكنة كل يوم

10. ممارسة الصيام المتقطع

11. التأمل يوميا

12. ممارسة كل يوم لمدة 30 دقيقة

13. النوم (يقول روهوي إن "النوم التصالحي ضروري لصحة الدماغ)"

هذه إرشادات محددة إلى حد ما ، ولكن يبدو أن النقطة العامة لنصيحة Ruhoy هي التأكد من أنك تتناول نظامًا غذائيًا جيدًا وغنيًا بالمواد الغذائية. "إذا كنت قادرًا على القيام بما سبق على الأقل بعض الوقت ، فأنت في طريقك للسماح للدماغ بالقيام بما هو أفضل: الحفاظ على خلايا عصبية صحية وعلاقات صحية بين الخلايا العصبية لتوفير حماية معرفية أفضل للحياة "، روهوي يكتب.