العافية

لماذا لن تحصل على معدة مسطحة إذا كنت تأكل هذه الأطعمة


زارا

هناك طريقتان للحصول على معدة مسطحة: يمكنك وضع العمل الشاق في صالة الألعاب الرياضية لحرق الدهون في البطن ، أو يمكنك التركيز على الانتفاخ ، مما قد يجعل معدتك تبدو بعيدة عن أن تكون مسطحة. صحيح ، إنه ليس شيئًا نود أن نعترف به جميعًا ، ولكن مع وجود عدد أكبر من النساء اللائي يعانين من الانتفاخ أكثر من الرجال ، فهذه مسألة مهمة يجب مناقشتها.

بالطبع ، في حين أن الجانب الانتفاخي غير مريح جسديًا ، إلا أنه يمكن أن يؤثر أيضًا على ثقتنا إذا شعرنا بأننا ندرك أن هناك زيادة واضحة في الوزن عندما يكون الأمر مجرد نتيجة لكيفية تفاعل نظامنا الهضمي. ولكن هناك علاجات من شأنها أن تساعدك على إزالة الشحم وتمنحك معدة تملق على الفور تقريبًا.

تحدثنا إلى أخصائية العلاج الغذائي ساندرا جرينبانك حول هذه المشكلة ، وقالت لنا إن الانتفاخ هو القضية المعقدة. وتقول: "حياتنا مرهقة عمومًا ، وهناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تعرقل فلورا الأمعاء لديك مثل الإجهاد والنظام الغذائي واستخدام المضادات الحيوية والحبوب وبعض الأدوية الأخرى".

تحدث غرين بانك أيضًا عن الطريقة التي تميل بها أجسادنا إلى القتال أو وضع الطيران عندما تكون تحت الضغط ، مما قد يؤدي أيضًا إلى الانتفاخ ، لأن "جسمك يعتقد أنك تتعرض للهجوم ، وبالتالي فإن كل الطاقة تبتعد عن الجهاز الهضمي."

بالإضافة إلى بعض نصائح الخبراء ، استشرنا أيضًا بعض الدراسات العلمية حول كيفية التغلب على النفاخ وانتهاءً بمعدة تملق.

استمر في التمرير لقراءة حول الاختراقات التي تحتاج إلى معرفتها للحصول على معدة تملقية ، بالإضافة إلى ما يجب عليك عدم تناوله.

أكل أكثر ببطء

يبدو بسيطا ولكن الأكل أبطأ من المعروف أن توقف الانتفاخ. كيف؟ حسنًا ، بالنسبة للمبتدئين ، فأنت لا تستهلك الكثير من الهواء ، وتملأ معدتك بالغاز ، مما يعني أنك قد تشعر بالانتفاخ. يوصي Greenbank بمحاولة الأكل بشكل دقيق ومضغ الطعام عمومًا لمدة أطول لمنع امتلاء معدتك بهذه السرعة.

يقول غرين بانك: "معدتك لا تحتوي على أسنان ، لذلك تحتاج إلى مضغ طعامك بشكل صحيح قبل أن تبتلعه". "يجب أن تمضغه حتى لا تتمكن من معرفة الفرق بين الجذع وبقيةه." هذا أمر مهم لأنه إذا لم تفعل ذلك ، فإن معدتك سوف تكافح من أجل هضم الجسيمات الكبيرة والبكتيريا يمكن أن تبدأ في التخمير على الطعام ويمكن أن تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي ، وبالتالي منع المعدة المسطحة.

جو ترافرز ، RD ، В مؤلف النظام الغذائي منخفض البدعة ، كرر أيضًا هذه النقطة ، قائلًا إنه يمكننا غالبًا التورط عندما لا نفكر فيما نتناوله ، مثل عندما نشاهد التلفزيون. يمكننا أن نميل إلى عدم مضغ الطعام بشكل صحيح ، مما قد يؤدي إلى الانتفاخ.

تحقق أحجام الجزء الخاص بك

قد يبدو الأمر واضحًا ، لكن يجب عليك التحقق من كمية الطعام الذي تستهلكه بالفعل. في حين يقول كثير من الناس إنهم لا يستطيعون تناول الغلوتين لأنه ينتفخ ، وفقًا لما يقوله ترافرز ، فعادة ما لا يكون المعكرونة والخبز الفعلي هو الذي يمكن أن يسبب الانتفاخ بل "الكمية التي يتم تناولها". إنها توصي بالالتزام بجزء بحجم القبضة للتأكد من أنك تأكل الكمية المناسبة.

ومع ذلك ، أشار ترافرز أيضًا إلى أن أحد الأسباب الرئيسية لتفاقم الانتفاخ هو أن "البكتيريا الموجودة في القولون هي تناول الطعام الذي تتناوله ومن ثم إنتاج الغاز." إذا كان نظامك الغذائي يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات المخمرة (فكر في الخبز ، والباستا ، والأطعمة الغنية بالجلوتين) ، فقد تجد أنك تعاني من الغاز الزائد. لضمان تناول المزيد من الكربوهيدرات المخمرة ، فإن النظام الغذائي المثالي الذي يجب اتباعه لذلك هو نظام FODMAP ، الذي يمكن أن يساعدك على معرفة الأطعمة التي سوف تنتفخ وتلك التي لن تفعل ذلك.

شرب النعناع

واحدة من طرقنا المفضلة للحصول على معدة مسطحة عند الشعور بالانتفاخ هي شرب شاي النعناع. هناك العديد من الدراسات التي أثبتت فعالية النعناع وتأثيره على الهضم الأفضل. مع الانتفاخ ، فإنه يخفف العضلات "التي تسمح للغاز الهضمي المؤلم بالمرور". ولكنها ليست مفيدة فقط للمشاكل الهضمية المؤقتة ، فقد ثبت أيضًا أنها تساعد أولئك الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي. في دراسة نشرت في المجلة الطبية البريطانية، وأوصى زيت النعناع كعلاج واحد لمرضى القولون العصبي.

ندخل في اللبن

الأطعمة المخمرة هي مشكلة كبيرة في الوقت الحالي ، لأنها يمكن أن تساعد في الهضم. على الرغم من أن الجميع يسعون للحصول على شاي Kombucha ، إلا أن هناك منتجًا واحدًا كاملاً على الأرجح في ثلاجتك يحتوي بالفعل على فوائد هضمية لا تصدق: اللبن. ليس فقط يمكن أن يساعد على هضم الطعام والمساعدة في الحصول على معدة مسطحة ، ولكن يعتقد أيضا أنه يساعد في الجهاز المناعي.

دي الإجهاد

كما ذكر غرين بانك بالفعل ، عندما تشعر بالتوتر ، لا يستطيع جسمك هضم الطعام بشكل صحيح. إذا دخل جسدك في قتال أو هروب ، فلن يتمكن كل الدم المقصود منه مساعدة جسمك على تحطيم الطعام من أداء وظيفته لأن جسمك يعيد توجيهه إلى مكان آخر في نظامك. لمساعدتك على التخلص من التوتر (على الأقل في المدى القصير) ، حاول الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو احتساء الشاي بالنعناع أو شاي البابونج أو تجربة بعض الذهن. كما توصي كلية الطب بجامعة هارفارد ببعض العلاجات الأخرى على المدى الطويل مثل العلاج السلوكي المعرفي والتنويم المغناطيسي.

القادم! كيف تفقد الدهون في البطن في تسع خطوات بسيطة