العافية

هذا هو السبب الذي ترغب في النوم طوال عطلة نهاية الأسبوع


الشعب الحر

هل تجد أنك تعمل على مدار الأسبوع ، لكن هل تأتي يوم السبت ، وأنت تنام بسعادة طوال اليوم؟ اسأل نفسك لماذا أنا متعبة جدا؟ إذا وقعت في هذه الدورة الدائمة ، فقد تكون محبطة للغاية ؛ يجب أن لا تقرع نفسك في العمل لدرجة أنك لا تستطيع الاستفادة إلى أقصى حد من وقت التوقف عن العمل. أي نوع من التوازن بين العمل والحياة؟ غفوة عرضية شيء ، لكن الشعور بالتعب الشديد ولا يمكنك مواجهة الاختلاط الاجتماعي شيء آخر. إذن ما هو الجواب؟ لمعرفة السبب الذي يجعل العديد منا ينامون طوال عطلة نهاية الأسبوع ، قمنا بالاتصال بخبير النوم نيل ستانلي ، الطبيب ، وطبيبنا المقيم ، جين ليونارد ، MD ، لمعرفة رؤيتهم حول سبب تعبتنا الشديد من يوم السبت. استمر في التمرير لاكتشاف كيفية ضغط بعض الطاقة التي تمس الحاجة إليها في عطلات نهاية الأسبوع.

تأخر جيت الاجتماعي: كيف هو تدمير صحتك

يبدو أن هذا التعب المفرط في عطلة نهاية الأسبوع يرجع إلى تأخر الرحلات الاجتماعية ، والشعور بالنعاس الذي يشبه السفر من منطقة زمنية إلى أخرى ، لكن سبب ذلك كله هو أنماط حياتنا - فنحن نخوض غمار الصباح الباكر وفي وقت متأخر من الليالي من الاثنين إلى الجمعة ، فقط لتحطم الطائرة وحرق يأتي السبت.

في نهاية الأسبوع ، تقنع نفسك أنك لست بحاجة إلى الاستيقاظ ، لذلك لا يهم ما إذا كنت مستلقية على السرير. لكنك تخدع نفسك أنك تلاحق نومك الضائع ، فأنت لست كذلك ، كما يقول ستانلي. لا يمكنك تعويض النوم المفقود بهذه السهولة. يمكنك النوم كثيرًا ، لكن هذا لا يعني أنها جيدة ، كما يضيف.

في الواقع ، وفقا لدراسة نشرت في ينام، يمكن أن يكون خطرا بصراحة. قام الباحث في جامعة أريزونا سييرا فوربوش وفريقها بتحليل أنماط نوم 984 شخصًا بالغًا ، ووجدوا أن أولئك الذين يعانون من ساعة من النفاثة الاجتماعية يتجهون إلى الفراش عند منتصف الليل ويستيقظون في الساعة 8 صباحًا في عطلات نهاية الأسبوع ، الساعة 11 مساءً. و 7 صباحا في أيام الأسبوع - شهدت زيادة بنسبة 11 ٪ في احتمال الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. كان مرتبطًا أيضًا بسوء الحالة المزاجية وزيادة التعب.

فلماذا يحدث هذا lag” الطائرة الاجتماعية؟ يقول ستانلي: "يعتقد الناس أنهم يستطيعون العمل بجد واللعب بجد". منذ وقت ليس ببعيد ، أغلقت الحانات في الساعة 10:30 مساءً. والمحلات تغلق أبوابها في الساعة 5 مساءً ، ولكن في الوقت الحاضر لدينا الكثير لنشتت انتباهنا عن نبضات Netflix الشبيهة بالنوم ، على سبيل المثال ، وهذا يضغط وقت نومنا.

فكيف نحصل على المزيد من النوم خلال الأسبوع؟

يقول ستانلي: "أنت بحاجة إلى تخصيص وقت للنوم". • الحصول على نوم جيد هو الاختيار ؛ عليك أن تقرر ما إذا كنت ترغب في مشاهدة أحدث سلسلة تلفزيونية شهيرة أو الاستمتاع بليلة نوم جيدة. تحتاج إلى إعطاء الأولوية للنوم. لماذا تريد أن تضيع يوم نائم؟ يبدو مجنون. لا تكتسب المزيد من الوقت من خلال البقاء مستيقظًا في وقت متأخر من الأسبوع ، بل تقتصر على عطلات نهاية الأسبوع الخاصة بك

قد تجادل بأنك تواجه مشكلة في النوم ، لكن ستانلي تتعامل معه ، فمعظم الناس لا يعانون من الأرق ، ولديهم فقط نمط حياة ، وليس لديهم الرغبة في تغييره. دراسة وجدت أن 49 ٪ من الإناث في سن 18 إلى 24 النوم قيمة الأقل ، في تفضيل أجهزتهم الرقمية. فكيف تغفو خلال الأسبوع؟ اتضح أنه يجب أن يكون قرارًا واعًا للذهاب إلى السرير.

تحتوي زميلتي ، هانا ماكغي ، على حقيبة تحتوي على جميع مستلزمات النوم الخاصة بها - قناع النوم ، الضباب ، كريم اليد وكتاب - وتقوم بتعيين إنذار ليلي متكرر كل ليلة للإشارة إلى أن الوقت قد حان لإيقاف تشغيل جميع أجهزتها خارج حقيبتها وبدء عملية اختتام السرير. وهي طريقة معتمدة من الطبيب.

حاول الحصول على نفسك في روتين قبل النوم. تشرح جين ليونارد أن هذا وقت التوقف عن العمل بشكل أساسي ، لذلك يبدأ عقلك وجسمك في الاسترخاء تدريجياً قبل وضع رأسك على الوسادة. كما تنصح المغنيسيوم ، الذي يأتي في رذاذ الجسم ويمكن أن تساعدك على النوم ليلا. شاي الأعشاب التي تساعد على الهضم مثل النعناع قد تجعلك تنام بشكل مريح ، لأن القلق والضغط يمكن أن يسبب مشاكل في الهضم ويزيد من أعراض ارتداد الحمض ، كما تضيف.

كم من النوم الذي تحتاج إليه؟

"الحاجة النائمة مثل الارتفاع" ، كما يقول ستانلي. انها مصممة وراثيا ويمكن أن تختلف بين ثلاث و 11 ساعة. معظمنا يتراوح ما بين سبع إلى تسع ساعات. فكيف تعرف عندما تنام؟ يشك ستانلي في متتبعات النوم أو اليوميات: إذا بدأت بالتركيز على نومك ، فإنك تبدأ في القلق بشأن نومك ، ومن ثم تحصل على نوم أسوأ. بدلا من ذلك ، خلال اليوم اسأل نفسك كيف تشعر؟ هل تشعر باليقظة والتنبه والتركيز على مهامك؟ إذا كنت تشعر بالنعاس على مدار اليوم ، فلن تحصل على قسط كافٍ من النوم.

لقد طلبت مؤخرًا غرفة مليئة بالأشخاص بمقياس واحد إلى واحد -10 إذا كنت قد توقفت عن التحدث ، فأنت تغفو على الفور و 10 أكثر من مستيقظًا من أي وقت مضى ، وكم من النوم كانوا يحصلون عليه ، و قال الكثير من الناس ستة أو سبعة ، وأنهم شعروا بالضيق. لماذا تذهب من خلال الحياة قطع قليلا مه؟ شعور مثل تأتي يوم الجمعة لك بحاجة إلى نبيذ؟ يجب أن تشعر أنك عظيم وتركيز كل يوم ، ويضيف ستانلي.

والأكثر غرابة هو أن الأشخاص الذين يعانون من أسوأ أنواع النظافة أثناء النوم يميلون إلى أن يكونوا من أصحاب أنماط الحياة الصحية. يخبرنا ستانلي: "إنهم يأكلون عضويًا ويذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية ، لكن من الغريب أنهم لا يخصصون وقتًا للنوم". في نهاية اليوم ، يتعلق الأمر برغبة في تحديد أولويات النوم ، مع إدراك أنه جزء أساسي من أحجية العافية. كما يقول ستانلي عن حق ، "ما لم تكن على استعداد لإيقاف تشغيل التلفزيون أو الهاتف المحمول أو الكمبيوتر المحمول ، لا يهم حقًا كم من النوم تحتاجه - تلك الرغبة يجب أن تكون هناك.

استبدل وقت شاشتك بضروريات الجمال الليلي التي لا يمكن لمحرري Byrdie أن يستنشقوها.

همهمة التغذية الجمال zzZz دعم النوم الملحق 10Shopشارلوت تيلبوري ماجيك كريم الليل 145 $ شوب

المكونات الرئيسية

الصبار نبات عصاري ينتج مادة تشبه الهلام تحتوي على مضادات الأكسدة والفيتامينات والأحماض الأمينية. تتراوح فوائده من تخفيف تهيج الجلد وتقليل التجاعيد إلى تلاشي الندبات ومنع الأضرار الناجمة عن الضغوطات البيئية.

هذا يعمل وسادة النوم العميق رذاذ 29Shopتاتا هاربر العطرية العلاج قبل النوم $ 60ShopCyxus الضوء الأزرق تصفية الأشعة فوق البنفسجية حجب نظارات واقية $ 30ShopPukka ليلة وقت الشاي 6Shopلوكسيتان لافندر معطر الكيس $ 14Shop

المتابعة التالية: كيف تغفو في أقل من دقيقة.