العافية

حاولت اليوغا Nidra ، وكان التصالحية مثل قيلولة لمدة 4 ساعات


كنت أعتقد أن قضايا النوم كانت وراثية. عندما يكبرون ، عندما أخبر والدتي أنني أمضيت الليلة بأكملها في القذف والانعطاف ، كانت تتجاهل ببساطة وتقول أن لا أحد في عائلتنا هو نائم جيد. مع تقدمي في السن ، وبمساعدة العلاج ، أدركت ذلك كانت الأشياء التي يمكنني القيام بها لمكافحة أرقي. لقد فعلت ذلك وهو يحتسي الشاي المهدئ بالكامل ، وأخذ الميلاتونين ، وأطفئ هاتفي - لكن بالنسبة لي ، الشيء الوحيد الذي يعمل في كل مرة هو الاستعداد لليوم التالي. إذا كتبت كل ما أحتاج إلى معالجته واخترت ما أرتديه في وقت مبكر ، فغالبًا ما أستطيع النوم بسرعة. "

لكن في الأيام التي ما زلت لا أستطيع فيها النوم أو اضطررت إلى الاستيقاظ مبكرا للغاية دون ساعات كافية من الضيق ، لدي سر جديد: اليوغا nidra. لقد اكتشفت ذلك في زيارة قمت بها مؤخرًا إلى فندق ريتز كارلتون في جزيرة أميليا بفلوريدا ، حيث يوجد لديهم خبراء يوجا نيدرا في المنزل ، بمن فيهم ليام جيلين ، الذي قاد صفي الذي استغرق 30 دقيقة. Yoga Nidra هي أفضل أنواع اليوغا لأنك مطالبة حرفيًا بالقيام بذلك ، كما هو الحال في نعم ، لا تتحرك على الإطلاق. لا تحتاج حتى إلى رفع رأسك.

Yoga Nidra هي ممارسة إدخال الحالة الذهنية الواعية التي تقع في مكان ما بين النوم والاستيقاظ. أنت "مستيقظ" طوال الوقت الذي تتدرب فيه ، لكنك لست متيقظًا تمامًا. الهدف هو الدخول في حالة نوم واعية وإرخاء عقلك تمامًا ، وبالتالي إطلاق أي توتر غير مرغوب فيه في جسمك. إذا قمت بذلك بشكل صحيح ، فإن جلسة مدتها 30 دقيقة يمكن أن تساوي ثلاث إلى أربع ساعات من النوم التصالحي للجسم ، حسب جيلين. إليك ما حدث في أول تجربة لي اليوغا Nidra وكيف يمكنك إعادة التأمل في المنزل.

Yoga Nidra هي أفضل أنواع اليوغا لأنك مطالبة حرفيًا بالقيام بذلك ، كما هو الحال في نعم ، لا تتحرك على الإطلاق. لا تحتاج حتى إلى رفع رأسك.

العملية

بريتاني لايتنر

كما لو أن الاستغناء عن ممارسة اليوغا لم يكن كافيًا من الفخامة ، فقد وفرت فئة جيلين أيضًا بطانية ومسند رأس لتسمح لك بالدخول إلى حالة مريحة حقًا. قال جيلين إن درجة حرارة الغرفة يجب ألا تكون أبداً تصرفًا ، لذا إذا كان الجو عدوانيًا ، يجب عليك التأكد من التستر ببطانية.

بمجرد أن كنت مرتاحًا تمامًا وأخفى تحت بطاني ، بدأ الفصل. طلب جيلين منا تحديد نية. نظرًا لأنني عادةً ما أواجه وقتًا صعبًا في ترك الفصل بالكامل أو التدليك ، فقد وضعت نيتي في أن أكون منفتحًا وحاضرًا قدر الإمكان مع بدء دورة Yoga Nidra.

يبدو أنني كنت بالفعل على المسار الصحيح ، كما ذكر جيلين المصطلح "الانتقال" ، عدة مرات خلال الفصل. يقول: "لا يمكن أن يحدث الاسترخاء إلا عند فك الارتباط بالعقل". عندما نفصل عن التفكير (لا يتوقف التفكير أبدًا عن حقًا ، بالمناسبة) ، فإنك تنفصل وتحدث انفصالًا عن الأمواج ، وتستفيد من هذا المكان القوي الذي لا يزال داخليًا في هدوء ويساعد الجسم طوال اليوم.

لبدء عملية فك الارتباط ، أمرنا جيلين بأخذ بعض الأنفاس العميقة. ثم جعلنا على علم بكل من أطرافنا ، عن طريق مطالبتنا برفع كل قسم ثقيل من جسمنا (الذراعين والساقين والحوض والرأس) وإسقاطها بلطف. كان الشعور بالكيفية التي يتفاعل بها جسمك مع الجاذبية جزءًا من الاسترخاء في أفكارك. then ثم قاد جيلين الصف إلى نقاط جسدية ، وأخبرنا أن نركز على الاسترخاء في كل مكان. جعلنا نصنع القبضات ونفرج عنهم. لقد جعلنا على دراية بخط فمنا واسترخاء عضلاتنا ؛ أخبرنا أن نفتح فكنا قليلاً في وضع مريح

بين دعوة الفصل إلى الاسترخاء في أجزاء من جسمنا ، كان على دراية بحكمنا. ذكّرنا مرارًا وتكرارًا بأنه يمكننا السماح لأي إلهاء - إما إلهاء للضوضاء أو التفكير في جذبنا إلى التأمل. إذا لاحظنا أننا تعرضنا للانحياز ، فقد أخبرنا ببساطة أن نستخدم ذلك لندفع أنفسنا إلى عمق السلام الذي كنا نستكشفه.

الاسترخاء الحقيقي يمكن أن يحدث فقط عندما تقوم بفك الارتباط.

ثم قادنا من خلال سلسلة متسلسلة لحساب التنفس ، مثل هذا: واحد أنا أتنفس ، واحد أتنفسه ؛ أنا أتنفس ، وأنا أتنفس ، وهكذا دواليك. بعد أن أمرنا جيلين بالعودة إلى تنفسنا المنتظم ، وصف الصور لجذبنا إلى عمق الغيبوبة. ووصف الجبال المغطاة بالثلوج من وجهة نظرنا وتغييرها من خلال مشاهد الطبيعة المختلفة

بريتاني لايتنر

في هذه المرحلة ، كنت مرتاحًا تمامًا. شعرت أن عقلي لا يزال ينمو وأصبحت الانحرافات نادرة. بالنسبة لي ، عندما بلغت ذروة ولاية Yoga Nidra ، شعر جسدي بالثقل ، لكن مع ذلك ، كانت أفكاري متوافقة تمامًا مع صوت جيلين ، وقد استيقظت وكأنني قد زحفت للتو من غفوة طويلة.

هو حقا بهذه البساطة. المفتاح هو الإيمان بما تفعله ، وأخذ العملية على محمل الجد ، وتخصيص الوقت لذلك بالفعل. فكيف تعرف إذا كنت قد فعلت ذلك بشكل صحيح؟ وفقًا لـ Gillen ، تسمح تسلسل التنفس لجسمك بالاسترخاء ، لذلك حتى تقضي بضع دقائق يوميًا في القيام بذلك سيساعدك على الشعور بالانتعاش والهدوء. ولكن إذا أكملت تأمل Yoga Nidra لمدة 30 دقيقة من خلال البقاء مستيقظًا ، فسمع صوت المعلم بصوت أعلى من تشتيت الأفكار المتجولة ، وتصفح تعليمات التنفس ، فأنت تقوم بذلك بشكل صحيح.

يشدد جيلين أيضًا على أن الأوقات المثلى لممارسة اليوغا نيدرا هي بمجرد استيقاظك ، بعد الغداء عندما ينخفض ​​نسبة السكر في الدم ، أو في الليل قبل الذهاب إلى السرير ، لتهدئتك حقًا في نوم مريح. ولكن في الحقيقة ، فإن هدف Yoga Nidra هو البقاء مستيقظًا. إذا كنت ترغب في محاولة التدرب في المنزل ، كل ما عليك فعله هو وضعك في وضع مريح ، ويمكنك تشغيل مقاطع فيديو التأمل الموجهة من Gillen. سواء كان لديك خمس دقائق أو 30 ، فإن ممارسة Yoga Nidra يمكنها إيقاف جسمك عن القتال أو وضع الطيران ، وتسمح لك حقًا بالتوقف عن العمل بطريقة تصالحية. ولكن إذا صادفت وجودك في جزيرة أميليا بفلوريدا ، فعليك زيارة جيلين. لا يوجد شيء مثل بذل جهد حقيقي لتهدئة عقلك في إجازة ، ثم التسرع في الجلوس بجوار المحيط بمجرد انتهاء الفصل الدراسي.

المتابعة التالية: 6 طرق سهلة للتعافي من نوم ليلة سيئة.